控制热量减肥成功（控制热量减肥成功的方法）

好多朋友想了解控制热量减肥成功的一些知识，在此小美给大家介绍一些控制热量减肥成功相关的知识，大家可参考一下

为什么减肥一定要控制热量

为什么减肥一定要控制热量

对于每一个减肥人士来说，最忌讳的就是“高热量”食物。所以说，想要成功减肥，只有从适量降低每日饮食的热量摄取开始，结合运动以及充足的睡眠来促进新陈代谢，才能达到减肥的理想效果。

为什么减肥一定要控制热量1

1、人体肥胖的根本原因

人体肥胖的根本原因是身体摄入了过剩的热量，这些无法被消耗的热量就会在体内“无情地”贮存起来。而人体内热量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，就会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。

2、计算每日所需热量对减肥很重要

那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢？可以用BMR来测试一下。BMR是指一个人要维持基本生理机能的最低热量值，也就是一个人每天的静止（基础）代谢率。相当于一个人处于植物人状态时所需的热量。

BMR的计算方法：

每日所需基础能量

655.096＋9.563×（W）1.85×（H）－4.676×（A）

（W：体重，公斤为单位，H ：身高，公分为单位，A ：年龄，岁为单位）

所以说，想要成功减肥，只有从适量降低每日饮食的热量摄取开始，结合运动以及充足的睡眠来促进新陈代谢，才是真正减肥成功之道！

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为什么减肥一定要控制热量2

蛋白质、脂肪和糖，这三种营养素给我们的身体提供了源源不断的热量和能量，其中，最先消耗的是糖，糖供给我们身体的热量来的快也去的快，当我们饥饿的时候只要喝一点粥立刻感觉不那么饿了，粥就是一种多糖。糖的热量消耗完就开始消耗脂肪，利用脂肪来为身体提供热量和能量，脂肪消耗完之后开始消耗蛋白质给身体提供能量。掌握了这些知识，是完全可以通过平衡身体每天消耗的热量，也就是卡路里来达到减肥的目的。

那卡路里减肥该如何做？这是一种非常科学而且健康的减肥方法，但是，同样是需要付出辛苦的，同时还要进行精确的计算，主要是计算出一天摄入的热量和消耗的热量，只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，那减肥就一定成功。

1、控制饮食总量，计算摄入食物的总热量。

这个是需要做功课的，网上有关于各种食物给身体提供热量的算法，比如吃2两米饭能够给身体增加多少卡路里，吃一个鸡蛋能够提供多少热量？这些都是可以在网上找到的，找到之后开始计算每天饮食摄入的总热量，并把这些记录下来。

2、开始某种运动。

这个运动可以根据自己的身体情况和喜好进行选择，你可以选择游泳，也可以选择瑜伽，还可以选择跑步或者是走步，不论选择哪一种运动一定要找到这种运动能够消耗的热量表，然后把它记录下来。

3、开始减肥。

两张表格做好之后，进行一下对比，只要是每天摄入的热量小于消耗的热量，那你这个减肥计划就是成功的`，如果发现两者差别不是很大，那减肥的效果可能就不明显，这个时候可以做调整，要么减少食物的热量，要么增加一种运动，只要每天摄入的热量小于消耗的热量就是正确的。

4、计划非常的完美，关键在于执行力。

按照这样的表格进行减肥，效果是非常好的，因为这些完全符合人体的生理规律，只要消耗大于摄入，就会燃烧脂肪瘦下来，所以，这种减肥的效果是非常有保障的，这个是不容怀疑的。接下来就是要每天按照计划去做，千万不能偷懒不运动，更不能饮食上控制不住，吃的超过热量，这些都是影响减肥的效果的。

5、每天还要喝水。

因为喝水是为了补充水分，同时还有挤压脂肪细胞的功效，同时，运动的时候也是需要补充大量水分的，所以，每天能够喝够2000毫升的水，对于减肥还是很有帮助的。

以上介绍了卡路里减肥的方法，这个完全可以根据个人的实际情况进行，而且这种

每口饭嚼30次以上，你就能瘦了？太天真，减肥成功还得靠控制热量

相信不少小伙伴都看过一些明星如何保持清瘦身材的秘籍，如很多人崇尚的少食多餐，间歇性禁食，甚至还有很多人鼓吹把每口饭嚼上30多次再下咽能够帮助减肥。

比如前有鞠婧祎因一口面包咀嚼33下才下咽，后有蔡徐坤一个虾饺嚼了97次，让人不免联想到保持清瘦身材果然还得靠细嚼慢咽，让食物在嘴里嚼久一点才行。

所以，这也引来诸多不明就里的网友效仿，结果却出现了下图这样的尴尬场面。

甚至也有人腮帮子都嚼发达了，也没看见瘦的迹象。

那么，让食物在嘴里多嚼几下真的有助于减肥吗？这到底是玄学，还是确有其事？

本期，我们就来聊一聊这个话题。

先说结论，多嚼几次食物并不能帮你实现减肥成功的伟业。因为100大卡的热量不会因为你多嚼几次就变成90大卡，所以这种妄想多嚼食物来减肥的方法不要刻意去效仿，到头来只会搞得自己不会吃饭，甚至恶心。

但多嚼几次再下咽能够帮助我们延长整体的进食时间，从根本上让我们感知饱腹程度的信号更敏锐。

我们体内有这两种激素：瘦素及饥饿激素。

瘦素主要是由脂肪细胞产生的一种激素，它的主要是作用是抑制我们的食欲，在我们的身体能量补满的时候发出停止继续进食的信号。

而饥饿激素就是让你产生饥饿的一种激素，它主要是由胃细胞分泌的，当我们的胃排空时，饥饿激素就会开始分泌，让我们产生进食的欲望来促使我们去进食，饥饿激素会在我们有饱腹感之后逐步下降。

如果我们想要瘦素和饥饿激素更好地协调，简而言之就是饥饿激素刺激我们产生饥饿感之后开始进食，到瘦素及时抑制食欲这需要20分钟左右的时间。

如果你平时吃饭只是5-10分钟就狼吞虎咽下肚了，这时候大脑接收饱腹的信号会很迟钝，所以你往往会吃更多的食物，当感到吃饱的时候往往很可能是吃撑了的状态。

举个可能不太恰当的例子：饥饿激素好比是小偷，而瘦素是警察，每次饥饿激素这个小偷去抢金子（吃饭）的时候，金店（身体）会立刻报警，而瘦素这个警察抵达案发现场至少需要20分钟，如果饥饿激素这个小偷每次10分钟就偷完跑了，那么瘦素这个警察则每次只能扑空。

这时候，为了让瘦素警察及时逮到饥饿激素小偷，我们就需要让金店拿金子的速度慢一些，尽量拖延时间。

当你明白了多嚼几次所能带来的意义之后，就会明白多嚼几次只能是延长了进食时间，让身体感知饱腹的信号更敏锐。但如果延长了时间吃下的食物热量还是超标，你觉得自己能够减肥成功吗？

显然是不能的。

举个例子：一根黄瓜哪怕30秒吃完，它也不会让你怎么样。但是一顿火锅即使吃3个小时，它也无法让你减肥成功。

因此，多嚼几次食物虽然能够从本质上避免我们吃过多的食物，但如果你选择的食物热量太高，减肥成功也是不现实的。

最后的结论是，想要减肥成功，控制饮食的总热量才是最关键的一步。

细嚼慢咽就一无是处吗？

当然，细嚼慢咽也有好处。

1.可以减轻肠胃的负担。

细嚼慢咽可以促进胃液的分泌，因为细嚼慢咽可以将食物磨得更细，更便于消化吸收，能够从根本上减轻肠胃的负担。

2.重拾美好。

如果你总是10分钟吃完一顿饭，然后立刻投入工作或是去刷手机，实际上你很难享受到吃饭带来的乐趣，因为吃饭逐渐成了一种流程性的任务。

如果你试着将自己的吃饭时间延长2-3倍，比平时下口更小，咀嚼更多的次数，且过程中不去做其它的事情，你会感受到眼前的饭比以前更香，也更能提升自己的幸福感。

好好说话是艺术，好好吃饭又何尝不是一种生活的哲学。

当然，想要实现细嚼慢咽并不容易，习惯是日积月累养成的，吃饭的时候尽量不做别的事情，往往更容易达成。

减肥如何控制热量？

要想健康减肥，一定要管住嘴迈开腿！多数时管住嘴，比迈开腿更重要！而控制能量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：

1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。

早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

2、饭前吃点水果或喝点牛奶。

3、细嚼慢咽。

每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。

4、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

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