怎样使身体肌肉变结实（如何使身体肌肉紧致）

好多朋友想了解怎样使身体肌肉变结实的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样使身体肌肉变结实相关的知识，大家可参考一下

怎样才能使肌肉结实？？？

肉比较结实的话，平时注意少吃淀粉含量高的食物，多吃黄绿色蔬菜补充VB、VC，少吃肉，用豆制品和奶制品来代替。多吃蔬菜和水果。

还有，推荐你做瑜伽，瑜伽是有拉伸作用的运动，对肌肉型MM很好。

另外，停止所有的激烈运动，做一些耐力性运动，慢跑不错，跑完记得拉伸腿放松肌肉。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

腿部的话，多拉伸和按摩，走路的时候身体重心向前，就会很有改善。

怎样让肌肉变结实

楼主你好；

1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.

2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。

3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉

4,压腿提高自身的柔韧性。

如何才能把身上的肉肉练紧?

1、需要通过适宜强度的锻炼身体的肌肉，一段时间来提高肌肉的紧硬度、结实度和力量。臀部、胸部、腹部是大肌肉群，让它们动起来，能消耗更多脂肪，并影响其他小肌肉群，让小肌肉群收紧。全身就能紧绷绷重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。

2、无氧建议用杠铃来举起最大负重，其他的还有深蹲等。有氧训练要做的话，建议控制在30分钟内。

3、补充优质蛋白，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶都包含，每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。另外需要补充钙。胃肠吸收好的可以口服。胃肠差吸收不好的可以注射葡萄糖酸钙。也可以经常多吃高钙食物，如牛奶。

扩展资料：

动作一：原地跳跃加俯卧撑

动作要领：首先我们双手合十朝上跳跃，在下降的同时俯下身做一个俯卧撑，然后重复该动作，每组十次做五组，这是一个锻炼全身的动作，虽然我们看着非常简单，但做起来却是非常困难，非常累的动作。

主要锻炼肌群：大腿肌群，臀大肌，手臂肌群

动作二：反向支撑倒退

动作要领：坐在地面上，双手反向支撑于我们的身后，在动作开始时翘起脚尖朝后倒退，这个动作主要能够练习到我们核心的稳定性和我们身体的协调性，如果你在训练肌肉的同时也能够在乎到这些功能性训练，那将会是一举两得的好事情。

主要锻炼肌群：手臂肌群，腿部肌群，核心肌群

动作三：交替后踢腿

动作要领：双腿大角度分开，在动作将要进行的时候收紧腹部，抬起一条腿朝另一侧后侧踢出，这个过程中我们相对应的手臂也朝一侧进行伸动，同时上半身略微前倾，目的是降低重心让身体处于一个平衡的状态。

在我们左右交替扭动的过程中，如果你的扭动幅度较大的话，还能够练到你的腹斜肌，人鱼线马甲线就是你的腹斜肌发达的产物，如果你也想要得到它们，那可以收紧你的核心，把身体在安全的范围内扭动得更大一些。

主要锻炼肌群：腿部肌群，核心肌群

参考资料来源：人民网-怎样健身才有效

怎样才能使身上的 肉变得结实

身体的肉变得紧实的方法：

1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的.

2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。

3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

每天早上7 8点起，到外面做三四十分钟的运动，其次要记得：早饭要吃，中午吃饱，晚上吃好。晚上七八点的时候在运动三四十分钟。晚饭吃好后再出去走走。 相信可以的

腿部想要结实，每天跑楼梯，锻炼小腿肌肉，手臂，整哑铃、每天坚持。腹部，仰卧起坐、坚持。其实也就是靠自己多运动。

怎样让身体的肉变得紧实

精致的肌肤状态总是能使爱美者更加年轻，然而很多人却由于年龄的增长出现了皮肤松弛的现象。皮肤一旦松弛，就会预示着爱美者的皮肤开始走下坡路，为了有效改善这一现状，爱美者想要通过一些有效的方式进行紧致肌肤。想要紧致肌肤，可以选择服用胶原蛋白，或者多吃一些含胶原蛋白的食物，通过按摩手法将皮肤提拉紧实。

紧致肌肤的方式：

第一，服用胶原蛋白粉或口服液，这对皮肤紧致很有帮忙。

第二，日常生活中可以食用含胶原蛋白多的食物，比如猪脚，鸡脚，动物筋类食物。

第三，通过正确的按摩手法，经常按摩皮肤，也可以使皮肤变得红润紧致。但是不要对皮肤进行拉扯，避免造成更严重的松弛情况。

第四，可以通过美容刮痧疗法，来改善肌肉松驰，使皮肤紧致。

第五，多喝水，多吃含维生素E的食物，比如核桃，花生，杏仁，玉米，黑芝麻等等。

第六、面部护理

有条件的人都会去美容院做保养，一般需要选择适合自己皮肤的护理品，再加上美容院工作人员的手法，对脸部进行按摩，然后敷一些比较温和的面膜。

第七、全身运动

生命在于运动，坚持运动能保持年轻，但是较好的运动就是散步和慢跑，让自己稍出一点汗，多喝水，有利于毒素的排出，这样肌肤的新陈代谢也会得到调节。

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