好多朋友想了解1公斤脂肪热量的一些知识,在此小美给大家介绍一些1公斤脂肪热量相关的知识,大家可参考一下
1公斤脂肪等于7500到8000卡路里。1公斤脂肪热量大约在7500至8000卡路里之间。
每克的脂肪大约会产生9大卡的热量。如果想要减少1kg的脂肪就必须消耗掉7700大卡的热量,若每日减掉500卡路里也需要14天才能减少1kg,1kg的脂肪热量等于14个巨无霸汉堡产生的热量,每天少吃一碗米饭也需要35天才能减少7700卡的热量摄入。
脂肪的形成:
脂肪形成过程是人体摄入外源性脂肪后经乳化,水解,吸收,重新合成形成脂肪。外源性脂肪摄入后经胆汁乳化,再由体内脂肪酶将其水解成游离脂肪酸和甘油单酯。
经小肠吸收后重新合成甘油三酯,与磷脂,蛋白质等形成乳糜微粒。由淋巴系统进入血形成脂肪。脂肪是人体重要组组成部分,为人体提供热量。主要分布于人体皮下组织肾脏周围。
一公斤脂肪等于7700千卡。我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量。其实这两者是不矛盾的,1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的,但是当我们消耗了7700千卡时,身体的脂肪组织就已经减少了一公斤。
换算方式
一大卡是1/4500大卡。1g脂肪相当于9大卡热量,一斤脂肪相当于4500大卡热量。卡是卡路里,由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳,1卡=4.1868焦。
一公斤脂肪等于7700千卡热量。 如果想消耗掉它可很不容易,十公里持续跑步,大约耗费1000卡路里上下,也却说,每日10公里跑,一个星期才可以杀死1千克人体脂肪,一个月4千克体重下降。
运动减肥的方法
第一点,而减脂的时候,其实就是能量加减法,消耗的比摄入的多,就可以很自然的瘦下来,我们在减脂的时候做一个计划,比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪,这个时候我们可以算一下,一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。
五公斤就是接近四万千卡,平均到每一天就是1300千卡左右,而一个六十公斤的人,跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右,其实单纯是强度不够,但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时,所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面。
我们在减脂的时候,要降低自己的饮食能量,这就是下一点我们要说的,不过我们在减脂的时候,制定这样的计划,知道每天或者以星期为单位,自己要消耗多少,要瘦多少,这样我们才能更有目的性的减脂。
第二点,很多人觉得饮食控制就是节食,这是不对的,因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的,想反,比较厉害的健身者,可以让你吃得饱饱的减脂,因为这需要你熟练的知道,什么食物能非常抗饿,而且热量很低。
我们在吃饭的时候,可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物,代替能量高的食物,用消化速度慢的食物,代替消化快的食物,这样我们就不容易饿,而且营养充足,比如我们主食,一般都是米饭或者面食,我们可以用紫薯玉米这种相对能量低,而且消化慢的食物代替。
第三点,减脂的时候要注意力量训练,很多人减脂之后会反弹,很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关,肌肉的流失和有氧有很大的关系,和节食有很大关系,而肌肉的流失会导致基础代谢的降低,基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。
很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖,就是因为基础代谢不够,身体能量消耗速度非常慢,比别人更容易长胖,反复减脂就是反复消耗肌肉,反复降低代谢速度,从而减脂变得更难。
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