晚餐吃什么热量最低（晚餐吃什么热量低又好吃）

好多朋友想了解晚餐吃什么热量最低的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚餐吃什么热量最低相关的知识，大家可参考一下

减肥期间晚餐吃什么好 减肥晚上吃什么

1、蔬菜类食物，特别是绿叶蔬菜：蔬菜能量低但营养很丰富，除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质，晚餐食用再合适不过了。每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所提供的能量是36千卡，每百克西红柿提供的能量是20千卡。

2、粗粮当作晚餐的主食：粗粮富含较多B族维生素和膳食纤维类物质，对于肠道代谢有着很强的促进作用，粗粮大多热量较低，能提供较强饱腹感，对于减肥来说是一种非常不错的食物。

3、肉类选择，尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类。

4、其他膳食纤维含量较高食物：膳食纤维较高，不会给身体补充较多的能量物质，但是可以较好的增强饱腹感，另外也可以帮助清除肠道垃圾，预防便秘等问题的发生。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物，都是不错的选择。

卡路里低又有饱腹感的食物 晚上吃什么减肥又有饱腹感

减肥是永远也离不开卡路里这个词的，卡路里越低对减肥的作用就越大，那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢，下面来看看吧。

卡路里低又有饱腹感的食物 

1、玉米

玉米在日常生活中十分常见，玉米是粗粮的代表，并且口感也非常好，很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能让你产生饱腹感，不需要摄取过多的能量，也不用吃其他东西了。所以对于减肥的人来说，吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!

2、燕麦

众所周知，燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强，对于减肥来说真的很有帮助。所以，嘴馋以及想要减肥的朋友们，把你的饼干，面包或煎饼换成燕麦会更好哦

3、红薯

红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的，相信许多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯，能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子。一个重量三百克左右的红薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖，那么就可以用红薯来替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都会感觉很饱，感觉就像是吃过正餐一样哦!所以，土豆也是一种饱腹感很强的食物。虽然土豆的卡路里并不算很低，但因为它富含高碳水化合物，并且还能产生丰富的维生素以及纤维素。所以，吃土豆也是不容易长胖的，并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过，土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦，否则热量也会变高。

5、酸奶+坚果

据了解，酸奶是很受欢迎的瘦身食物，坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且还能维持血糖平衡，与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强，并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候，可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶，能大大减少糖分的摄取。

晚上吃什么减肥又有饱腹感

1、红薯

薯类的食物饱腹感一般都很强，并且热量也不高，真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质，并且热量也很低，一个大约三百克的红薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零点六克左右。所以，晚上肚子饿的朋友们，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果类一般热量都很低，但是，有些水果的热量和糖分是非常高的，例如榴莲，芒果，葡萄等水果，并不适合减肥的朋友吃哦。如果要减肥，还是吃蔬菜更为合适。晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多

3、燕麦

许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量是很低的，并且还能促进肠胃消化的速度，还能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麦饱腹感特别强，能大大减肥对食物的摄取，对于减肥来说更加有利。晚上想吃东西又害怕发胖的朋友们，可以吃燕麦哦!

4、谷物类

谷物类的食物有很多种，但并不是所有都适合减肥的人吃哦!需要减肥的朋友们，建议可以选择红豆，黑豆或绿豆等，这三种豆类热量是最低的，并且碳水化合物含量也比较少。可以煮黑豆汤，绿豆粥或红豆粥，或是直接煮熟来吃，口感都很不错哦!

5、黄瓜

晚上吃黄瓜绝对不需要担心会发胖哦!并且吃黄瓜饱腹感也很强。黄瓜的口感挺不错的，无论是直接生吃还是煮来吃，都很好吃哦!黄瓜中有葫芦素物质，能抵抗肿瘤，并且还有助于排便，降低胆固醇。患有肥胖症，动脉硬化以及高明固醇的朋友们，就非常适合吃黄瓜了。

6、 土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不仅饱腹感强并且还有助于减肥呢!不过，对于减肥的人来说，建议最好少吃烤土豆，直接煮熟吃会比较合适。

喝蛋白粉能减肥吗

其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!

不过，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动，是无法达到减肥效果的哦。因为，蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有结合运动，那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以，想要减肥的女性们，喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!

喝蛋白粉减肥注意事项

1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片，麦乳精或牛奶等一起食用。

2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分，与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐。但是，这些调味品最好不要加太多，对人体健康不利。

4、别过度加热：有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉，甚至是煮着喝。但是，蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性，会大大降低生物效价。所以，蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏饮用。

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好，对于想减肥瘦身的人们来说，节食减肥是一种很不明智的做法，不仅减不了肥，还可能影响身体的平衡，那么减肥时的饮食选择就尤为重要了，来看看减肥晚餐吃什么好吧！

减肥晚餐吃什么好1

晚上吃什么好减肥

1、粗粮南瓜粥

南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。

2、糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

3、西兰花土豆泥

土豆含有丰富的淀粉及糖类，其所含的粗纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治婴儿便秘的功效。西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。

4、南瓜饼

南瓜含有90%以上的水份，热量不高，却含有许多优质的营养素，有助于增强免疫力、防止血管硬化，具有美肤的功效，是适合长期食用的保健蔬菜。

5、吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的'养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐减肥食谱怎么做

一、青笋炒木耳

做法：

1、莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。

2、油锅炒香葱花，下木耳和莴笋翻炒几下就好，加盐出锅。

二、炒藕丁

做法：

1.藕去掉皮；

2.切成藕丁，备用；

3.辣椒和姜切块备用；

4.热锅凉油，放入姜；

5.随后放入藕丁；

6.倒入味极鲜继续翻炒！加入少许水；

7.加入适量的盐，最后出锅时放入辣椒翻炒一会。

三、大白菜炖豆腐

做法：

1、首先将白菜洗净切成适当大小块备用，准备一块新鲜白净的豆腐，再准备好油、盐、酱油、醋等相关调味品。

2、将油倒入锅中烧开，再放葱姜蒜爆炒，为大白菜炖豆腐做底料提味，再掺入适量的清水烧开。

3、等水沸腾以后就可以放入切好的白菜片了，先把白菜杆放进去煮至七分熟，再放白菜叶，接着再将豆腐块放入锅中，等豆腐和白菜都熟了就可以出锅了，最后撒上一点葱花。

四、清炒西兰花

做法：

1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

2、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

3、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

五、芹菜炒虾仁

1、将虾仁去掉虾线清洗干净，芹菜洗净切成小段，用开水焯一下捞出沥干水分，葱洗净切成月牙形；

2、坐锅点火放入油，油五六成热时，倒入葱煸炒，出香味时，放入虾仁、芹菜段、盐、糖、料酒，翻炒均匀出锅即可。

减肥晚餐吃什么好2

减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

2、臭豆腐、盐酥鸡、卤味等重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

3、快食面

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

晚上吃什么减肥营养

1、晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，这是不正确的，晚上吃一点粗粮主食，对减肥很有帮助。如果粗粮和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促进机体排毒，晚餐多吃粗粮和白米熬成的粥机体可以更好的利用这些膳食纤维来消除体内的垃圾，达到降血脂和清除毒素的目的。

2、晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐减肥，吃什么热量较低？

晚上的话，吃黄瓜热量比较低。

低热量食物：

低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

晚餐吃什么热量低

晚上经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖，那吃什么才不会胖，接下来，我为你分享8款适合晚上吃的减肥食物，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖。

适合晚上吃的8种低热量食物

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

4、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

7、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

提示：

吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。

猜你喜欢

1. 减肥晚餐应该吃什么

2. 减肥期间晚餐吃什么

3. 减肥期间晚餐吃什么

4. 低热量食物一览表

5. 晚餐吃什么可以减肥

6. 晚餐吃什么好减肥

7. 晚餐吃什么最健康

以上晚餐吃什么热量最低相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人