办公室伸展运动（办公室拉伸的作用和意义）

好多朋友想了解办公室伸展运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些办公室伸展运动相关的知识，大家可参考一下

女性在办公室可做做伸展运动

伸展运动是办公室最理想的运动。因为持续一个姿势太长时间，肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况。这个时候进行伸展运动，能够让肌肉得到伸展和放松。本篇，我们就来说一说，适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动，都有哪些。

背部伸展，跟背痛说拜拜：保证坐姿正确，收腹，夹紧双臂，小臂垂直于地面，地面与上臂平行，确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然，然后保持手肘夹紧上下移动手臂，重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀，加强练习还能够缓解背部的疼痛。

给肩膀减压，增加力量：保持坐姿正确，将两手臂伸直，手背向上。然后让手臂上下移动，10一15次。练习过程中要收腹，夹紧双臀，深呼吸，肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉，能够加强肩部的力量，舍缓肩部的压力。

久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

伸伸手指，伸出优美线条：两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。

这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。

办公室放松的隐形健身法

办公室放松的隐形健身法

办公室放松的隐形健身法，很多人在办公室都是长期坐着上班的，这会让人们的身体变得很疲惫，其实办公室也是可以健身的，下面我为大家分享办公室放松的'隐形健身法，一起来看下吧。

办公室放松的隐形健身法1

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部―颈部+两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。

接着再采用反方向放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

6、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

办公室放松的隐形健身法2

办公室放松瑜伽怎么练

1、办公室瑜珈伸展运动

能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。

步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2、办公室瑜珈肩部左右摆动

能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

步骤：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

步骤：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

5、办公室瑜珈调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

有哪些伸展动作是适合久坐脖子疼的上班族做的？该怎么做？

在公司当中坐久了，脖子出现疼痛的话，上班族可以选择点头摇头。点头摇头的动作是简单易学的，还非常适合那些久坐不起的人。具体的做法就是要先向前低头，然后再向后转。连续做15次之后再改变一下方向，这样就能够进行一个缓解疼痛。脖子疼痛就是因为颈椎得不到放松，有很严重的酸胀感。点头摇头之后脖子的血液会得到循环，因此就会缓解疼痛。千万不可以使用不正确方法，因为一不小心可能会把脖子给扭了。

办公室当中的人也可以选择使用头部旋转，就是坐在椅子上就能够完成。一定要先低头收紧自己的下巴，然后在头部慢慢的转向左边，转回中间再转回右边。如果可以连起来转一圈的话，那这样就能形成360度的旋转。这样的放松方式是很常见的，尤其是一些学过舞蹈的人。使肌肉得到放松，才不会在坐凳子的时候不舒服。

长时间的盯着电脑看，不仅自己的头不舒服，自己的身体各个部分也不舒服。要每隔一段时间起来走动走动，这样就能够使身体处于放松的状态。有的人一坐就是一天，那可能对自己的腰部也会起到损坏。在工作的时候还是要让自己适当的休闲娱乐一下，千万不可以强忍着痛苦回去工作。一旦出现了颈椎病或者是腰间盘突出的话，再去治疗的时候就会很麻烦。

总的来说办公室工作的人每天在空闲的时候花几分钟多做一做动作，就能够进行缓解颈椎疼痛。每个人的情况不一样，所以具体问题还是要具体分析的。每一个动作都没有严格的时间以及严格的次数，主要看自己的承重能力如何。疼的非常厉害的话，可以选择在做的时候多做一些。

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