低热量菜谱图片（低热量菜谱图片大全）

好多朋友想了解低热量菜谱图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量菜谱图片相关的知识，大家可参考一下

减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

春天到了，减肥计划要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。

一、粉蒸茼蒿

做法：

茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。

处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。

接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

蒸的过程中调一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀，调成料汁。

蒸好后立即取出，不要再焖。取出后倒入少许香油拌一拌，再浇上料汁，就可以食用了，或者蘸着汁吃也挺好。

二、藜麦虾仁蔬菜沙拉

做法：

取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约十分钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二十分钟。

紫甘蓝剥成一片一片，清洗干净，再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净，沥干水分，再切成小块。

圣女果清洗干净，对半切开。鸡蛋清洗干净，冷水入锅煮十分钟，煮好后放进凉水中浸泡，再将外壳去掉，切成小块。

大虾剥成虾仁，去掉虾线，冲洗后开水入锅煮一下，煮到变色捞出。

最后将所有处理好的食材放在一起，放入适量沙拉酱，拌均匀后装进盘内，这道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麦粥

做法：

红枣加水浸泡十分钟，泡过后清洗干净，再将枣核去掉，切成小丁待用。

芒果去掉果皮，切下果肉待用。

锅内加水，大火煮开，将燕麦片倒进去，选择非即食的比较好。

再次煮开后转小火，倒入红枣丁，继续小火煮到燕麦片熟透，并浓稠的状态，时不时搅一搅。

接着倒入适量牛奶搅拌均匀，再加入芒果肉，就可以关火了。

四、蔬菜饭团

做法：

提前煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜分别洗净，切成细丝。生菜去掉根部，清洗干净，再掰成小段带欧诺个。

鸡蛋打进碗中搅散，入锅煎成大块，再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅稍微用油炒一下，想吃清爽一点可以省掉此步。

案板上铺保鲜膜，放入适量黑米饭，再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。

放好后将保鲜膜拢起来，并包裹紧实。处理好后一刀下去切成两半，饭团就做好了。

五、番茄鸡胸肉

做法：

鸡胸肉冲洗干净，切成小块。切好后装进碗中，加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，腌制二十分钟。

番茄清洗干净，放进开水中烫一两分钟，再将外皮去掉，切成小块。

锅内加少许油，烧热后倒入番茄块翻炒，炒出汁水，再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。

接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。

以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。

低热量减肥食谱有哪些？

1、芥菜拌豆腐

芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

2、凉拌芹菜

芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

3、虾仁炒蛋

将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。

4、醋豆

挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。

5、薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

低热能量的菜谱有哪些?

低热量菜谱：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜、西芹藕片、炝拌莴笋叶、凉拌双耳笋、酸辣萝卜等。

1、清蒸鱼是用各类鱼制作的一道家常菜，主要原材料有鱼、生姜、香蒜等，口味咸鲜，鱼肉软嫩，鲜香味美，汤清味醇，具有养血和开胃的功效，是舌尖上的美食。

2、凉拌蔬菜是一道家常菜，制作原料主要有紫甘蓝、白菜心、小番茄、香菜、小葱、干辣椒。

3、只要是纤维丰富的蔬菜或水果，都可以被制成泡菜；像是卷心菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、大蒜、青葱、小黄瓜、洋葱、高丽菜等。蔬菜在经过腌渍及调味之后，有种特殊的风味，很多人会当作是一种常见的配菜食用。

4、西芹藕片，是一道中国民间传统家庭美食，由西芹和莲藕烹饪而成。

5、酸辣萝卜，是一道家常凉菜，酸酸甜甜中略带一丝辣味，在食欲不振的时候使人食欲大开。

参考资料来源：百度百科-低热量食物

参考资料来源：百度百科-低热量健康食谱

能分享一些减肥的小食谱吗？有推荐的吗？

减肥我们都知道，三分练七分吃，吃对食物非常重要。今天就给大家分享几款减肥食谱，让你满足口腹之欲的同时，也能健康快乐的瘦下来。

一、虾仁炒蛋。

虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。平底锅放油，把虾头放进去，煸炒变色，直到虾油煎出来，然后捞出丢掉。倒入一些香葱碎，翻炒微微变黄后，放鸡蛋液翻炒，凝固后推到锅子的一边，另一边加入腌制好的虾仁，翻炒变色后和鸡蛋混合，加适当的食盐和五香粉调味，就可以装盘了。

二、蒜焖豆腐。

豆腐切成小丁，热水中烫两分钟后捞出。平底锅放油，放多多的蒜末和葱花，煸炒成金黄色后倒入豆腐，略微煎炸一下，加入一碗清水，没过豆腐的一半左右，放生抽，老抽，蚝油，料酒，食盐，五香粉和少许的白糖，盖上锅盖焖炖十几分钟，汤汁快收干的时候，加一勺水淀粉，出锅前撒几滴香油，就大功告成了。蒜香浓郁，嘎嘎下饭。

三、孜然鸡胸肉。

鸡胸肉切成小丁或者薄片，放料酒，鸡蛋清和食盐，抓匀后腌制半小时。平底锅放油，把葱段，姜丝和大蒜片爆香，倒入鸡肉丁，煸炒变成金黄色后，撒五香粉，孜然粉和白芝麻，喜欢吃辣的朋友可以加点辣椒面，滋味会更棒呢。

给大家的这几道食谱都是低碳高蛋白，充分摄入蛋白质，不仅不会发胖，而且也有助于脂肪燃烧。不过虽然菜肴很下饭，但是为了减肥事业，主食的摄入量大家一定要努力控制哦，每天碳水不能超过200克。

减肥食谱 瘦身菜谱

减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！

哪些食物热量低又可以吃饱呢

低热量又饱腹的食物：

1、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

2、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

3、低脂乳制品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。并且，喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

扩展资料：

有良好饱腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蕴含大量水份，亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

2、苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当消化系统开始解决这些果糖的时候，会觉得肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。

3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

参考资料：低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网

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