力量型的肌肉（力量型肌肉和健美型肌肉）

好多朋友想了解力量型的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些力量型的肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么练力量型肌肉？该练哪些东西？

您提的这个问题很专业了——我非常喜欢您提出这样有挑战的问题——至少说明您懂的很多——很愿意跟您交朋友！

在此尽我所知——希望您不会嫌弃我的浅薄——您需要的是格斗型的身体素质（在此要求是力量为主）：

其实，任何运动，包括搏击，都是全身运动，所以，我啰嗦一句：您就算重点发展手脚力量，但必须兼顾腰背腹颈等力量和柔韧

破坏（攻击）力量，来自于我们大块的肌肉（这是快速收缩那种，不是健美式僵硬那种——肌肉越大，单位面积产生的力量越大）和快速的收缩——这样比喻，一颗炮弹和一颗子弹以同样速度攻击目标，您大概可以想象得到哪个的破坏力更强了。。。

为什么需要快速的收放——再拿子弹（弹弓吧）比喻，您用手扔出去的石头和用弹弓射出去的石头，哪个威力强悍。。。

快速肌肉，既需要您通过动作（姿势的准确、正确、全力以赴的意识和动作）完成，还需要您肌肉和关节、韧带的适度柔韧（当然我们不需要柔术似的柔韧），这样，才能在您运动生命过程中最大限度的提高速度、预防伤病、增强锻炼效果、降低疲劳。。。

为了，最大程度保证安全和降低伤害、延长运动寿命，您在大强度训练前和后，都做柔韧拉伸

另，需要平衡锻炼肌肉——比如摆拳内收做的多，您就需要朝相反方向做一些外摆的动作

另，小关节好小肌肉同样需要锻炼，可以提高能力保护自己

抱歉，啰嗦很多，下述正文：

您在锻炼攻击力量时，器械最主要的是帮助您运动的方式多样化并能提高强度（您现在用的臂力器和拉力器其实容易老化、强度也不是很大——几乎不会有您想要的力量型东西出来，当然暂时使用还是可以，效果随时间大打折扣——还需注意安全）

根据您目前的描述，您可以再结合徒身运动——具体安排如下（包括运动方法、强度、时间）：

1.柔韧拉伸（热身）

2.倒立推起（必须最快速度完成，次数以自己能勉力做完5次为最好为增加强度符合锻炼目的，可以在身上和腿上负重，下同）

3.抬高腿的（即腿与身体平直且与地面平行的角度）负重的击掌俯卧撑；

4.站立抱住沙包往上抛起——您要不舍得，可以用其他替代

5.站立抱住沙包往前抛起

6.站立抱住沙包往后抛起

7.站立抱住沙包往左右两侧抛出

8.背负沙包蛙跳

9.抱住沙包蛙跳

10.抱住沙包高抬腿

11.抱住（和背住）沙包弓箭步跳动

12.抱住（和背住）沙包倒退——此动作可以多做几次

13.抱住（和背住）沙包单脚跳

14.非常抱歉的告诉您，其实拉力器和臂力器的作用比较有限且使用不是很安全——您只好自己看着增加练习了

15.还有很多方法，您择一而精就可以了

16.再次给您建议：及时的换湿衣服、不要吹风受凉、做柔韧拉伸、拍打按摩促进血循帮助恢复疲劳增加肌肉弹性、冷热水交替洗澡。。。

强度：以上动作最好以爆发式发力为主，您每个动作最好控制在勉强能标准的做完3——5次为最好，可以1、2、3甚至更多个动作结合在一起组成一个大组并循环练习。逐步的增加自己负重的分量和训练的时节和组数

当然，您还是要锻炼自己的身体中部的能力——您想想，身体是个整体，单凭手脚怎么可能发出很大力量？比如，您站直了（身体除手脚外的任何部位不准有半点移动），用手或者脚攻击沙袋实施，再放松了身体攻击试试，差别您自然就体会出来了

时间：每次完成动作，间隔时间控制在1分钟以内 ，最好是隔日再进行大强度的力量训练

以上的要求其实是很高的

您可以根据自己实际身体和时间情况安排强度和时间

如有需要，您还可以在百度留言，咱们还可以互相交流（我可以这样告诉您，我可以用普通扑克牌扔到差不多10楼那么高，可以用6厘米长普通缝衣针在1.8米外打穿卷帘门，我的身高是171.5里面，体重是64公斤。呵呵，这些说出来，绝不是炫耀，只是同道爱好而已）

非常啰嗦

非常抱歉

希望能对您有所帮助

祝您早日达成梦想达到目标

谢谢

肌肉是软的还是硬的

是软的。

软是好的，但是肌肉轮廓必须柔软，但不能像脂肪一样松弛。练习后，柔软意味着你在原地放松，或者训练还没有达到效果。经过力量训练后，肌肉会膨胀，血管会膨胀，所以看起来特别大、好看，但平时还是柔软、松弛。此外，肌肉并不像你想的那样柔软，如果你想变得坚硬，那一定很难。如果你一段时间不锻炼肌肉，一个人的身体会自然放松。。

肌肉分活肌肉和死肌肉。有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉是软的，用力后，肌肉变大而且变硬。死肌肉，就是用力与不用力，肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是硬那么大，没发生变化。活肌肉要用力才是硬的，死肌肉就是硬的。

怎样历练力量型肌肉

我的经验是，每天做一定量的练习。比如，一天一百个俯卧撑或仰卧起坐。具体看你要锻炼哪部分的肌肉力量。

有个吉尼斯纪录保持者，咱中国的，他练习劈砖，一小时劈了。。具体数目忘了。。我当时算了一下，大约三秒劈它一块砖，8过，一小时那得劈多少啊，哪来那么多砖？这是题外话。他的手上缠着纱布，但手臂没有也用不着，他的手臂和常人比起来并不是非常的健壮。他靠的是每天不段的练习，肌肉不显眼，力量呢，嘿嘿，大家说呢（我是咂舌啦）。

另有个人，一开始是每天早晚十个俯卧撑，过一天早晚多加一个。即今天早晚十个，明天早晚十一个。到了现在他霉天早晚300多个，而且300多个是一口气做下来的（当时我也是惊呆了）。他的肌肉也不是比常人健壮到哪去。说这话不是贬低他，真的没这意思。

我对这两人是很钦佩的。劈砖的是为了发扬中国武术。做俯卧撑的是为了锻炼他自己，他那时刚好失业，为了让自己不放弃，他坚持做俯卧撑，后来他在事业上也真的成功了。恭喜两位。

举这两个人的经历为例子是为了说明刚才那个简单的论题：每天一定量的练习，可以锻炼出力量型肌肉。8过，如果要尽快锻炼出力量型肌肉呢，可以在这个“一定量”上做文章。每天多做一点点，就想那位做俯卧撑的超人大哥那样。

顺便提一下，锻炼时保持健康自信的情绪也有助于锻炼效果，还有，有些锻炼方式是多方面的，比如俯卧撑，除了面部几块肌肉没用到外，全身大部分肌肉都被或多或少地利用着。本人话：要达到全身效果也可以，咬牙，做出愤怒的表情，这样全身肌肉都用上了，嘿嘿玩笑话。

小弟初次回答问题，不周之处还请见谅。有人知道得更详细的话，还请发表一下高见。嘿嘿，我闪。

力量型肌肉的锻炼方式

肌肉锤炼不能死练，死肌肉有型和绝对力量，但是缺乏暴发力量，不利于搏击出拳。俯卧撑做的时候或者举哑铃的时候，每一次起落一套动作，一个呼吸，你现在不要求速度，追求的应该是质量，哪怕就是同样时间做的比较少，但是每一次俯卧撑下到极限再起来，而且呼吸必须配合好，这样你以后再出拳时呼吸才会自然跟上拳速

肌肉纤维有哪两种类型？主导耐力的肌肉与爆发力的肌肉分别是哪种类型？

对于我们肌肉来说主要分为两种类型分别是：

1.慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特点是：收缩速度慢，持续时间长。

2.快缩肌纤维（白肌纤维也叫II型纤维）爆发力量型肌肉，在肌肉里成白色，特点是：收缩速度快，持续时间短。

请点击输入图片描述

要知道的是我们身体的肌肉和肌纤维的数量是固定的，不会发生改变，快肌纤维和慢肌纤维数量是由基因决定的，我们健身训练让肌肉增长并不是让快肌纤维与慢肌纤维数量增长，而是让肌纤维的横截面积增大，通常这种肌纤维的肥大，表现为选择性的肥大。

就比如经常做力量训练的人，他的快肌纤维会出现选择性的肥大，他的力量爆发力就比较好；经常跑马拉松的人，他的慢肌纤维会出现选择性肥大，他的耐力就比较好，不同的训练方式对肌纤维类型的刺激是不太一样的，通过健身训练可以改变它们的厚度与状态。

所以说有的人可能天生肌肉里快肌纤维比较多，那他的力量，爆发力就比平常人要好一些，在肌肉增长方面优势会大一些；有的人天生肌肉里慢肌纤维比较多，那肌耐力比较好，像进行长跑等项目优势就会大一些。

请点击输入图片描述

这样给我们健身训练有一些启发，既然肌肉里存在两种类型的肌纤维，那我们为了让其更好的增长，在训练次数的选择上要全面一些，不要总是局限于某个次数区间就比如8-12RM，我们低次数的训练要去做（8rm以下），高次数的训练也要去做（15rm以上）。

请点击输入图片描述

现在你应该了解了肌肉的类型了吧，希望可以帮助到你！如果可以帮忙点个关注吧！

怎么练力量型肌肉

您提的这个问题很专业了——我非常喜欢您提出这样有挑战的问题——至少说明您懂的很多——很愿意跟您交朋友！

在此尽我所知——希望您不会嫌弃我的浅薄——您需要的是格斗型的身体素质（在此要求是力量为主）：

其实，任何运动，包括搏击，都是全身运动，所以，我啰嗦一句：您就算重点发展手脚力量，但必须兼顾腰背腹颈等力量和柔韧

破坏（攻击）力量，来自于我们大块的肌肉（这是快速收缩那种，不是健美式僵硬那种——肌肉越大，单位面积产生的力量越大）和快速的收缩——这样比喻，一颗炮弹和一颗子弹以同样速度攻击目标，您大概可以想象得到哪个的破坏力更强了。。。

为什么需要快速的收放——再拿子弹（弹弓吧）比喻，您用手扔出去的石头和用弹弓射出去的石头，哪个威力强悍。。。

快速肌肉，既需要您通过动作（姿势的准确、正确、全力以赴的意识和动作）完成，还需要您肌肉和关节、韧带的适度柔韧（当然我们不需要柔术似的柔韧），这样，才能在您运动生命过程中最大限度的提高速度、预防伤病、增强锻炼效果、降低疲劳。。。

为了，最大程度保证安全和降低伤害、延长运动寿命，您在大强度训练前和后，都做柔韧拉伸

另，需要平衡锻炼肌肉——比如摆拳内收做的多，您就需要朝相反方向做一些外摆的动作

另，小关节好小肌肉同样需要锻炼，可以提高能力保护自己

抱歉，啰嗦很多，下述正文：

您在锻炼攻击力量时，器械最主要的是帮助您运动的方式多样化并能提高强度（您现在用的臂力器和拉力器其实容易老化、强度也不是很大——几乎不会有您想要的力量型东西出来，当然暂时使用还是可以，效果随时间大打折扣——还需注意安全）

根据您目前的描述，您可以再结合徒身运动——具体安排如下（包括运动方法、强度、时间）：

1.柔韧拉伸（热身）

2.倒立推起（必须最快速度完成，次数以自己能勉力做完5次为最好为增加强度符合锻炼目的，可以在身上和腿上负重，下同）

3.抬高腿的（即腿与身体平直且与地面平行的角度）负重的击掌俯卧撑；

4.站立抱住沙包往上抛起——您要不舍得，可以用其他替代

5.站立抱住沙包往前抛起

6.站立抱住沙包往后抛起

7.站立抱住沙包往左右两侧抛出

8.背负沙包蛙跳

9.抱住沙包蛙跳

10.抱住沙包高抬腿

11.抱住（和背住）沙包弓箭步跳动

12.抱住（和背住）沙包倒退——此动作可以多做几次

13.抱住（和背住）沙包单脚跳

14.非常抱歉的告诉您，其实拉力器和臂力器的作用比较有限且使用不是很安全——您只好自己看着增加练习了

15.还有很多方法，您择一而精就可以了

16.再次给您建议：及时的换湿衣服、不要吹风受凉、做柔韧拉伸、拍打按摩促进血循帮助恢复疲劳增加肌肉弹性、冷热水交替洗澡。。。

强度：以上动作最好以爆发式发力为主，您每个动作最好控制在勉强能标准的做完3——5次为最好，可以1、2、3甚至更多个动作结合在一起组成一个大组并循环练习。逐步的增加自己负重的分量和训练的时节和组数

当然，您还是要锻炼自己的身体中部的能力——您想想，身体是个整体，单凭手脚怎么可能发出很大力量？比如，您站直了（身体除手脚外的任何部位不准有半点移动），用手或者脚攻击沙袋实施，再放松了身体攻击试试，差别您自然就体会出来了

时间：每次完成动作，间隔时间控制在1分钟以内 ，最好是隔日再进行大强度的力量训练

以上的要求其实是很高的

您可以根据自己实际身体和时间情况安排强度和时间

如有需要，您还可以在百度留言，咱们还可以互相交流（我可以这样告诉您，我可以用普通扑克牌扔到差不多10楼那么高，可以用6厘米长普通缝衣针在1.8米外打穿卷帘门，我的身高是171.5里面，体重是64公斤。呵呵，这些说出来，绝不是炫耀，只是同道爱好而已）

非常啰嗦

非常抱歉

希望能对您有所帮助

祝您早日达成梦想达到目标

谢谢

1

以上力量型的肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人