交错腿垂直运动（交错腿弹跳作用）

好多朋友想了解交错腿垂直运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些交错腿垂直运动相关的知识，大家可参考一下

那些是收腹的有效锻炼方法

那些是收腹的有效锻炼方法

那些是收腹的有效锻炼方法？对于腰腹部比较有肉的人来说，穿衣服就受到了很大的限制，我小姐姐这里整理出来收腹的有效锻炼相关资料，有感兴趣的宝宝们，赶紧过来看看吧，希望能帮助到你哦

那些是收腹的有效锻炼方法1

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的.收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

那些是收腹的有效锻炼方法2

第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。

腰部快速减肥的运动

腰部快速减肥的运动

腰部快速减肥的运动，几乎没有人想让自己的腰部有赘肉，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了腰部快速减肥的运动的相关信息，一起来看看吧。

腰部快速减肥的运动1

1、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的`做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

2、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

3、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

4、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

5、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

腰部快速减肥的运动2

1、俯卧在垫子上，两只手臂弯曲手肘撑在垫子上。呼气，胸部从前部位开始慢慢向上抬起，颈部慢慢向上延伸，脚尖往后延长。

2、保持第一步骤的动作，然后勾脚尖着地，呼气，腹部保持收紧状态，然后慢慢离开地面。

3、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰部慢慢往上抬，趾骨、大腿再慢慢地离开地面。

4、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰肌收缩，肌肉往腰椎处收紧，然后慢慢抬高身体，颈椎尽量向前延伸。

5、吸气，保持第四步骤的动作2秒钟。呼气，然后抬起右腿，坚持2秒再换边重复动作。

6、吸气，慢慢还原第四步骤动作，再坚持2秒。

7、身体保持成一条直线，然后向右转体90度，左手弯曲手肘，右手撑直，手掌放在左手的掌心上，2秒后换边重复动作。

8、左臂、两脚撑地，右臂向外侧伸直打开，身体成一条直线，颈部延长，还原成第四步骤动作后再换边重复动作。

怎么在家里减肚子上的肉

节食+运动是最好的方法。在家的话可以坚持做仰卧起坐和呼啦圈，这样可以起到不错的效果。

在家可以实施的几个方法：

压腿踢脚趾

A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。

收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。

B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。

重新举起腿，每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。

慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。

B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

重复25次。

自行车仰卧起坐

A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。

手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。

同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

腿部画圈

1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。

4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

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