好多朋友想了解减脂期间怎么计算热量的一些知识,在此小美给大家介绍一些减脂期间怎么计算热量相关的知识,大家可参考一下
建议男生1500千卡,女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢,才能保证营养均衡和均衡营养,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行,这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
一,减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重(公斤)*28假如你的体重为80公斤,那么你每天的热量,80*28=2240千卡(包括饮食,运动及自身的热量消耗)也就是说,你每天在原有基础上减少500千卡,也就是每天保持1700千卡左右的热量,就可以达到减脂的效果。
二,除了每天的热量以外,饮食也要保持均衡。1,三餐规律,均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,每餐吃7分饱,细嚼慢咽。每餐吃7分饱能减少食物摄入量,避免摄入量过量,还能养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。4,适量运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。另外,大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以,减脂期间以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。如慢跑,骑行,快走,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
1.热量计算公式是怎样的
人们身体所需要的热量是和自身的性别,年龄,活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的,年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响,基本上可以忽略不计,一般情况下计算方法是根据人们的理想体重以及活动量进行计算的。
理想体重等于身高减掉一百零五,轻体力劳动者的话,每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量,中体力劳动者的话,每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡,重体力工作者的话,每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量,人们身体热量的计算公式就是理想体重,和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。
2.减肥成功的有法则:
每天的时候所摄入的热量,一定要比消耗的热量低,理想的热量摄入是每周为三千五百卡路里,也就是一天的时间内要达到五百卡路里的摄入。
这样的话,每周就可以有效的减掉一磅的重量,所以说在制定饮食与运动减肥计划之前,要了解自己的身体每天需要摄入多少热量,对总热量的摄入一定要控制好,同时还要保证热量的摄入低于消耗的热量才可以。
人体遵循能量守恒定律:摄入热量-消耗热量=剩余热量当剩余热量为正的时候,体重增加,如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡,当剩余热量为负的时候,体重减少,如摄入热量1500-消耗热量1800=-300千卡。
每减掉一公斤脂肪需消耗7700大卡热量,每周要减少0.5公斤,则对应的热量差为3850千卡,其中每周的热量差50%来源于运动减肥消耗,50%来源于饮食控制。这3850千卡的热量差分为5次来完成。
扩展资料:
注意事项:
控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
参考资料来源:百度百科-减脂
参考资料来源:百度百科-热量
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