瘦腰运动什么时候做好（什么时间段瘦腰最有效）

好多朋友想了解瘦腰运动什么时候做好的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腰运动什么时候做好相关的知识，大家可参考一下

睡前做什么运动可以瘦腰的呢

睡前做什么运动可以瘦腰的呢

睡前做什么运动可以瘦腰的呢。每天睡前抽出十几二十分钟的时间，练练睡前瘦腰的运动，一个月后和你的小肚腩说再见。下面我整理了一些运动，一起来看睡前做什么运动可以瘦腰的呢。

睡前做什么运动可以瘦腰的呢1

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的'哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！

睡前做什么运动可以瘦腰的呢2

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

方式三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

每天睡前抽出十几二十分钟的时间，练练睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身还能够改善睡眠质量，在夜晚还能加速提升你的新陈代谢，坚持就能瘦出完美腰型，你也可以是个水蛇腰的美女。

怎样运动瘦腰？

这个季节是运动瘦身*好的时节，特别是瘦腰，更是给力。那么如何运动瘦腰呢？有哪些瘦腰*快的方法可以推荐的呢？在饮食方面又该吃什么能帮你瘦腰呢？不妨跟着七点减肥训练营一起好好的了解下吧！

瘦腰*快的方法

1、床下运动

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

2、揉腹

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中

“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

3、拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，*好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

4、慢跑

慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

瘦腰吃什么好

1、苹果

苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。

2、香蕉

香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

3、吃魔芋

魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

4、吃木瓜

木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。

其他瘦腰的动作

上腹训练--仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。

侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！

下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

运动减肥最佳时期是什么

运动减肥最佳时期是什么

你知道运动减肥最佳时期是什么吗？其实没有什么减肥的最佳时期，只要我们的心准备好了，任何时候都可以展开减肥运动。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥最佳时期是什么的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥最佳时期是什么1

1、四季不忘冬季

冬天平均气温降低，人的肠胃供血条增加，消化功能增强，食欲好，食量当然提升，故冬天是容易长胖的时节，若能在这里几个月中控制住休重，则长胖风险性大大减少;第二，权威专家研究发现，冬季减肥实际效果最好，这是由于人到严寒健身运动中所耗费的发热量比在温暖自然环境时要多很多。

2、一日重在早上

早上锻炼所需要的发热量一样是靠身体蓄积量的人体脂肪空气氧化来出示的。人体肥胖症的人更是因为休重超标准，身体人体脂肪沉积过多家导致的，因而减肥锻炼一定要把握住早上这一“最佳时机”。

每日早上5分钟，坚持不懈训练眼镜蛇式的瑜伽体式，短短的5分钟就可以有着美丽动人A4腰。人体紧贴床垫子向往后仰，觉得好像在懒腰，留意腹部一定要缩紧，两手每一次曲动的情况下一定要相互配合吸气，使力的情况下出气，复原的情况下呼吸。

3、进餐时间前后是好时机

餐前30～45分钟健身运动能减肥瘦身，原因取决于：食欲不佳，胃口降低。体育竞赛时，大脑皮层健身运动神经中枢和中枢神经处在高宽比激动情况，而食材神经中枢则相对性处在抑止情况，消化腺的排泄量遭受抑止。

以上便是跑步减肥的最佳时间，大伙儿知道吗，要在对的时间做对的健身运动，就能轻轻松松减肥。要想减肥的人，千万别错过了这一段最好健身运动机会了哟。在减肥瘦身的最佳时机来减肥瘦身，那样的实际效果当然是最好是。那样高效率瘦身的方法赶快行动起来吧。

运动减肥最佳时期是什么2

运动减肥的误区有哪些

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥

30 分钟的'慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

每天15分钟简单瘦腰运动

每天15分钟简单瘦腰运动

每天15分钟简单瘦腰运动，现在的人越来越注重自己的外形，拥有完美的水蛇腰是每个女性的梦想，腰上的肉是不太好减的，想要甩掉腰上的肉，就要坚持做一些瘦腰的运动，下面分享每天15分钟简单瘦腰运动。

每天15分钟简单瘦腰运动1

针对腰部两侧

1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的mm为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

每天15分钟简单瘦腰运动2

如何练出小蛮腰

第一招：转呼啦圈

转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。

转呼啦圈时有以下的几个要点

1、转速

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。

3、锻炼时间

做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

注意事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

反向卷腹动作要点

1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。

2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。

3、整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。

第三招：仰卧起坐+挺起

进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。

仰卧起坐动作要点

1、整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。

2、整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。

快速瘦小腹的方法

挺起动作要领

起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。

其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食（甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。

顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

每天15分钟简单瘦腰运动3

Part1：动作练习

一、椅子练习

1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

二、卧姿练习

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。

2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

三、桌椅练习

1、浅坐在椅子上面，两腿交叠放置，像跷二郎腿的.姿势，脚要接触到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的边缘即可。

2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

四、卧姿练习

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

五、椅子练习

1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。

2、上半身要慢慢的往右扭转，直至双手可以抓住椅背为止，维持这个姿势5秒后，恢复原来的动作，然后再反方向的进行练习，重复10次。

Part2：原地扭腰

1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

苹果牛奶瘦腹方案

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

瘦身小窍门

1、少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。

简单瘦腰运动

简单瘦腰运动

简单瘦腰运动，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了简单瘦腰运动的相关信息，一起来看看吧。

简单瘦腰运动1

针对腰部两侧

1、 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2、 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4、 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

简单瘦腰运动2

简单的瘦腰运动有哪些

像猫一样伸懒腰

如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的`线条更加优美。而且，你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。这个动作的窍门是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显，这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。相反，团身至极限的动作也可以达到相同的效果。

像蛇一样舞动

像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢？答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。

行动你也渴望拥有平坦的腹部吗？可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。

像青蛙一样呼吸

青蛙是怎样呼吸的？吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然，轻柔舒缓就好。医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊，从而牵动肺部而进行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。

瘦腰的小窍门有哪些

瘦腰的小窍门有哪些

瘦腰的小窍门有哪些，纤纤玉腰是每个女孩子的追求，虽然腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，想拥有它，其实做到这些瘦腰的小窍门就可以的。

瘦腰的小窍门有哪些1

一、瘦腰最有效的方法

第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

小“腰”精修炼时间二：饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

二、小“腰”精修炼时间：下午3点钟做较大幅度运动

第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

瘦腰的小窍门有哪些2

哪些方法可以帮助我们瘦腰？

第一种，少喝碳水饮料，用白开水代替。

白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感，减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要减少喝的次数，因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。

第二种，多吃豆类以及坚果类食物。

豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。如果是豆类的产品，我推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样，同时所含有的蛋白质也非常的高，是减肥的佳品。

第三种，多骑单车。

虽然说现在处在疫情的防控阶段，但是平时的.运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。

第四种，养成喝茶的习惯。

在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶，多喝茶，会发现自己的肚子变得越来越小，腰也会细很多。我推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。

第五种，练习仰卧起坐。

仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准？

第六种，瑜伽瘦腹法。

在瑜伽里面有两个动作，对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法，另一个是背卧瑜伽法。眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手移到腰部的两侧，保持我们的腿部是平直并拢起来，逐渐慢慢的把我们的身体抬起来，做到自己的极限。这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部，同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。首先我们平躺在瑜伽垫上，慢慢的分开两边的腿，腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点，慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。

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