运动大腿变粗怎么办（运动大腿越来越粗）

好多朋友想了解运动大腿变粗怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动大腿变粗怎么办相关的知识，大家可参考一下

跑步时间长了腿容易变粗该如何解决？

      人们对自己的健康状态越来越注意，对自己的身材也越来越在意，希望自己能够非常的完美，能够拥有一个完美的身材，让自己变得更加的自信，同时想要拥有更健康的体魄所以很多人选择了不同的方法进行体育锻炼跑步则是体育锻炼中比较简单的一种锻炼，而且对于人身体素质的要求也比较的低，但是很多人都担心跑步之后使腿变粗，下面就来说一说解决跑步后腿变粗的办法。

     首先，在跑步之前做一定的热身运动是非常必要的，它能让身体上面的肌肉活动起来，让身体变得更加的灵活，避免在跑步的过程中受伤，以及减少跑步过程中对膝盖的伤害所以我们在跑步之前一定要做一定的热身运动，让整体活动起来，让自己的血液流通起来。

  其次，还可以选择在跑步之后做一些简单的拉伸运动，以及按摩运动对自己的腿部进行不断的按摩以及拉伸，对于跑步之后腿部的放松，有一定的帮助，而且会让腿部的线条看起来更加的好看，腿部也变得更加的紧致，整个人的身体也会更加的放松，减少跑步后带来的疲劳。

除此之外，如果很多人在跑步之后做了以上的办法，还是会有腿粗的现象就可以换一种体育锻炼来提高自己的免疫力，让自己变得更加的健康，例如做一些瑜伽，或者是散步都对自己的身体有着一定的帮助，同时让自己的线条更加的完美，看起来更加的有气质。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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大腿越练越粗怎么回事？应该怎样改正？

一般情况下哪里的肌肉发力比较多，这部分肌纤维就会得到比较多的刺激，更容易生长。如果腿部不是在计划内的越来越粗壮，很大程度上是因为腿部的发力/借力过多。

所以，想要改善这种情况，就要学会正确的肌肉发力、避免借力。

首先姿势要正确。 特别是抗阻力训练中，姿势的差距直接关系到肌肉群的锻炼效果以及受伤的风险；

其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；

最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。

如果是针对性的腿臀训练，那么大腿围度有增加是不可避免的，这是为了能更有力的支撑臀部，无法想象蜜桃臀连着筷子腿是什么情形，但是视觉上并不会显得腿粗，臀线的上移反而有拉长腿部的效果。

另外，肌肉的拉伸也可以有效的改变肌肉形态，特别是对于女性。 不拉伸的情况下会使紧绷的肌肉得不到放松、柔韧度变差，增加受伤的风险。在运动结束后一定要有效的进行拉伸，不要敷衍了事。

大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。

训练种类:你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。还有我们常说的HIIT是与力量训练一样锻炼红肌，所谓红肌其实就是肌肥大就是肌肉的体积只不过。或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！

训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。训练时间的选择，比如很多人喜欢晚上锻炼，首先会导致精神状态过于活跃，身体的排毒等等功能得不到安排。

训练组数:你的训练组数可能过多，还有每组的动作数量可能少了，因为我们一般不想肌肥大我们选择小重量，数量多的配合。

热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等

如何改正:训练时间尽量一个小时左右，训练密度可以大一点，选择最好是在下午或者上午，训练动作最好是以减脂塑型为主的，没事多跑跑步对于肌肥大有很好的改善。训练组数以重量轻，组数一般四组，数量一般十五个以上切记一定要运动前热身拉伸，运动后拉伸放松很重要！！

跑步之后大腿比较胖怎么办？怎么才能瘦大腿？

想要瘦大腿，可以选择经常的去按摩一下自己的大腿，让自己的大腿肌肉放松，其次，可以选择通过跳绳来帮助自己瘦腿，在跳绳的过程当中的腿会更加的用力。虽然说腿上可能会长一些肌肉，但整体的线条看起来是比较流畅的，所以也无伤大雅。想瘦大腿，在平时坐着的时候，坐姿也是非常重要的，最好不要跷二郎腿，跷二郎腿会导致我们腿部非常的容易堆积脂肪。

一、为什么跑步会让大腿变粗？

这可能是因为我们在跑步前，跑步后没有选择去进行拉伸，没有选择按摩，也是会导致自己的腿非常的容易长出肌肉，如果长出肌肉的话，就很难把腿瘦下来了。在跑步之前，为了防止跑步的过程当中出现肌肉拉伤的现象，我们是需要进行拉伸的，而跑步之后，我们也应该要再走半个小时，或者是20分钟左右，让自己腿部的肌肉放松，然后再去按摩一下自己肌肉发酸的地方。

二、该如何瘦自己的腿？

小编建议大家可以选择去进行跳绳，跳绳可以让自己的腿瘦下来，也可以让自己的腿看起来更加的匀称。跳绳不仅可以瘦大腿，也可以瘦小腿，能够让我们的腿部线条看起来更加的好看，除此之外，大家也是可以选择经常性的垫起自己的脚尖走路，这样也可以让自己的腿变得更加的纤细。

三、总结。

我们平时在跑步的时候不能够选择，只注意跑步的里程，不然也是会对自己的腿造成非常严重的伤害，除此之外，还有在跑步的过程当中，如果感觉到肌肉酸痛就一定要停止，跑步去进行按摩。平时也可以经常的去进行拉伸，这样的话也可以让腿更加的放松。

跑步大腿变粗了应该怎么办

跑步大腿变粗了应该怎么办

跑步大腿变粗了应该怎么办，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，下面我带你了解跑步大腿变粗了应该怎么办。

跑步大腿变粗了应该怎么办1

有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的'，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗？我建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是我的全部建议，祝大家减肥成功。

跑步大腿变粗了应该怎么办2

很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。

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