郑多燕运动减肥（郑多燕运动减肥塑形操）

好多朋友想了解郑多燕运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕运动减肥相关的知识，大家可参考一下

郑多燕减肥操 5个动作全身都能瘦

【导读】：韩国辣妈郑多燕的减肥操备受女人们的喜爱，下面，我就为你介绍最有效的郑多燕减肥操，让你全身都能瘦。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作三：侧卧擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作四：俯身擡腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

郑多燕小红帽减肥有用吗 郑多燕小红帽的作用

郑多燕小红帽减肥操是很多人都知道的，郑多燕的减肥操有多个，小红帽是比较有名气的一个，有人说这个的减肥作用很好，下面来看看郑多燕小红帽减肥有用吗。

郑多燕小红帽减肥有用吗 

小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕小红帽的作用

主要可以塑形减脂。第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。

郑多燕小红帽能消耗多少大卡

耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好。

郑多燕小红帽一周做几次

主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

郑多燕减肥操有用不

减肥是女性的终身事业，只有瘦下来，衣服才能穿得好看。与此同时，韩国明星郑多燕成功瘦身而设计出来的减肥操一直被很多女性模仿着，但是郑多燕减肥操究竟有没有效果？让我们一起来了解一下。

郑多燕减肥操有用吗？

郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。

郑多燕减肥操的基本动作

1、握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。

2、前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

3、仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。

4、侧躺擡身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

5、跪姿擡腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。

6、交叉腿擡起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

7、弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

8、芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。

通过以上内容，我们可以知道，减肥不是靠说说就可以，需要行动，只要将郑多燕减肥操实践在生活之中，做好每一个动作，跳好每一个舞步，坚持下来，假以时日，终有一天，会看到瘦下来的自己。

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