运动前期体重变重（运动前期体重变重了）

好多朋友想了解运动前期体重变重的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动前期体重变重相关的知识，大家可参考一下

开始运动为什么体重不减反而增加了

1、减脂不等于减重

减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。

在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

2、体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

3、体重停滞

在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。

那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

扩展资料：

运动注意事项

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

为什么刚开始运动体重会增加

原因：本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，人身体内的肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍。

扩展资料：

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。

减脂肪比减肌肉速度要慢很多。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在体重秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

参考资料来源：人民网-运动不到30分钟=白练？你是不是对运动减肥有什么误解？

参考资料来源：凤凰网-必知 揭秘运动后体重增加原因

运动减肥初期体重增加

运动减肥初期体重增加

运动减肥初期体重增加，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解运动减肥初期体重增加好处。

运动减肥初期体重增加1

肌肉增加

有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。

不控制饮食

有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。

综上所述，两大原因导致运动减肥初期体重增加，如果只是肌肉增加造成的，是一个好现象，无需理会。如果是不控制饮食造成的，那么就应该合理控制饮食，这样才能有减肥的效果。此外，运动量不够，也会影响减肥效果，所以一定要把握好运动量，才有助于减肥。

运动减肥初期体重增加2

中午和一个两月未见的小伙伴吃饭，她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式，每天坚持运动一个小时，饮食上虽然没有减量，但也没增量，日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我，自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品，每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉，但一个多月下来体重不仅没减少，反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式，每天不吃晚餐，虽然一天也没运动过，但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。

我仔细地打量了她一番，发现她的气色比两个月前更好了，脸上肌肤也变紧致了，就连小腹也更平坦了。我说:“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应:“对呀，大家都说我瘦了，我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多，但上秤称体重居然是增加的，所以才更郁闷呢。”

这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历，当时也有学员和她情况相似，明明运动很勤，饮食上也有所控制，身形也更窈窕了，但体重却不减反增。究其原因，其实是因为她们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，所以才会造成体重不减反增的`情况。

我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但在我看来，减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减"肥"是减"脂肪"，而不单纯是体重秤上的数字减少。

要知道，脂肪这货并不好减，想减掉一斤的纯脂肪，需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之，一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

当然这不会是个持久的状态，随着运动减肥时长的积累，减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时，体重就会出现缓慢而又持久的减少了。

运动前期体重为什么会增加

平时没有运动习惯的人，刚开始运动时都会出现体重增加，考虑存在两方面的因素。一方面考虑是任何事物都存在一定的适应过程，刚开始运动身体调整能量分配的能力不足，需要大量摄入碳水化合物，一定程度上很可能会刺激肌肉生长，但相对来说是比较缓慢的。另一方面主要考虑是刚开始肌肉耐力不足，方法不当的话很可能会导致乳酸淤积，产生肿胀。

如果是正规恰当的运动锻炼，体重一般是不会上升，会逐渐的出现下降，如果在运动初期体重上升，一定要弄清楚是不是运动的方式不合适，或者没有配合饮食控制。运动锻炼一定要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，以有氧运动为主，同时配合一些抗阻训练。

有氧运动，最常见的就是游泳，骑自行车，快跑，慢走等等，有的时候抗阻训练，包括哑铃，杠铃等等都可以进行。但是注意运动锻炼，一定要配合饮食控制，不能锻炼完身体之后大吃大喝，饮食必须限制每天进食的总热量，这样才能消耗的热量不会反弹。锻炼身体，贵在长期坚持，每天都要运动，最好结伴而行，增加运动的兴趣。

我想问运动初期体重是否会有所增加

这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。

第一个是由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。所以一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显。

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