哪种形式的运动有利于减肥（哪种运动是减脂的）

好多朋友想了解哪种形式的运动有利于减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪种形式的运动有利于减肥相关的知识，大家可参考一下

运动减肥的最好方法有哪些

运动减肥的最好方法是什么

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的.球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些?

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升

可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃

吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果

人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

做什么运动减肥最快最有效?

做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧，可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

这几种运动方式对瘦身最有效果

这几种运动方式对瘦身最有效果

这几种运动方式对瘦身最有效果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解这几种运动方式对瘦身最有效果好处。

这几种运动方式对瘦身最有效果1

运动方案一：滑冰简便健身

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群： 没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备： 运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果： 有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动评价： 如此简便健身的运动，赶快行动起来！

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群： 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备： 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费： 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果： 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动评价： 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群： 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备： 运动装和跑步鞋。

运动花费： 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的.运动场地。

运动效果： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

运动评价： 低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群： 从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备： 适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果： 这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

运动评价： 身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群： 40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备： 骑装（也可以是一般的运动装)，马匹（最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

运动效果： 可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

这几种运动方式对瘦身最有效果2

一、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

三、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

什么运动减肥效果比较好

什么运动减肥效果比较好

什么运动减肥效果比较好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享什么运动减肥效果比较好有什么好处。

什么运动减肥效果比较好1

慢跑

时间：每日30分钟

运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排出，有利于身体健康。

脚尖提起站立

时间：每日1个小时

脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。

跳广场舞

时间：每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩掉掉。

游泳

时间：每周36分钟

游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。

什么运动减肥效果比较好2

1、游泳

减肥效果：★★★★★

消耗热量：360卡/每小时，以60kg体重为参考。

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量，1小时能消耗510卡路里的热量，经常坚持游泳，减肥效果是杠杠的。

2、骑自行车

减肥效果：★★★★★

消耗热量：600卡/每小时，车速一小时10公里。

骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

3、慢跑

减肥效果：★★★★★

消耗热量：300卡/每小时。

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，燃烧体内脂肪，跑步时间能持续30分钟以上，就能见到比较好的减肥效果。

4、跳绳

减肥效果：★★★★★

消耗热量：480卡/每小时。

跳绳是一项不受场地限制的有氧运动，跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。

运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的'运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！

5、快走

减肥效果：★★★★★

消耗热量：300卡/每小时。

即使是日常正常的轻松步行速度，也是能帮助消耗热量的，而快走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效的燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

6、动感单车

减肥效果：★★★★★

消耗热量：400卡/每小时。

骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

7、转呼啦圈

减肥效果：★★★★

消耗热量：250卡/每小时。

呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的，但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可以消耗身体多余脂肪。

8、打羽毛球

减肥效果：★★★★

消耗热量：270卡/每小时。

羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是有比较好的减肥瘦身效果的。

运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！

9、爬楼梯

减肥效果：★★★★

消耗热量：520卡/每小时，速度为3km/小时。

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量，减肥效果相对来说还是不错的。

有效的减肥运动有哪些

有效的减肥运动有哪些

有效的减肥运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享有效的减肥运动有哪些技巧。

有效的减肥运动有哪些1

1、游泳

游泳是有效的减肥运动之一，而且最适合夏季运动了，因为夏季天气炎热，出去运动的话，根本坚持不了多久就会被热回来，而且运动一会就感觉大汗淋漓，非常的不舒服，但是去游泳就不会了，而且水中的运动量会比陆地更大，消耗的脂肪更多。

2、跑步

跑步是一项老少皆宜的运动，而且也不需要花钱，只要你找到一条空旷的马路或者是公园都是可以很好的运动，跑步不仅可以减肥，还可以锻炼身体，增强抵抗力，放松身心。

3、跳绳

跳绳也是一项全身的运动，不需要多大的场地，也不需要去外面找地方运动，只要在家里腾出一块空地就行，每天比前一天多加10个，坚持两个月想要不瘦也很难。

4、瑜伽

瑜伽算是近几年流行起来的运动，不过初学瑜伽的时候可能会动作不到位，动作是一定要到到位的，否则是达不到减肥的效果的，所以联系的时候尽量保证动作要到位，慢点都没关系。

有效的减肥运动有哪些2

有效减肥的方法

1、高热量的食物只能是锦上添花

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

2、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。智能手机现在都可以计步了，很方便哦

3、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

4、晚餐前散步

大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又养生，晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒，规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步，这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。

5、闻香减肥

研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！

6、每天随身带本笔记本，把自己吃过的'东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

7、找个网友一起减肥

美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！

8、天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

9、每天走路45分钟

对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

10、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤？这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！

11、保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！

请问什么运动对减肥最有效？

球类运动，瑜伽，跑步都可以起到减肥的功效。

瑜伽：是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

运动的好处有：

1)体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2)减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3)体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4)可以减少你过早进入衰老期的危险。

5)体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

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