体脂率高做什么运动（体脂率高做什么运动减肥）

好多朋友想了解体脂率高做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些体脂率高做什么运动相关的知识，大家可参考一下

体脂率高怎么降下来,体脂率如何降下来

1.1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。

2.当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

3.因此，要降低体脂率，第一要控制饮食中油脂的摄入。

4.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

5.2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参和活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

6.它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

7.各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。

8.要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

9.3、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。

10.只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

体脂率比较高的女生，减肥应该怎样规划？

体脂率比较高的女生可以多做有氧运动，这也需要改变自己的饮食习惯。

在多数情况下，如果一个人的体脂率本能比较高的话，这大概率说明这个人平时的饮食习惯不好，同时也没有固定运动的习惯。在这种情况之下，女生首先需要培养相应的健身习惯，同时也需要在科学健身的前提下多去发展自己的力量，这样才能够进一步提高自己的减肥效果。

第1步是要做有氧运动。

如果一名女生的体脂率比较高的话，女生首先需要频繁做有氧运动，因为有氧运动可以迅速帮助女生消耗掉自己的多余能量，同时也会燃烧自己的脂肪。在做有氧运动的时候，我个人比较推荐女生多去做骑单车和游泳训练，最好不要频繁跑步，因为跑步可能会伤害到女生的膝盖，没有健身习惯的人也不知道如何正确保护自己的膝盖。

第2步是要改变自己的饮食习惯。

一个人的饮食习惯会直接决定这个人的体态，体脂率高的人需要尽可能减少自己的脂肪和糖类的摄入，尽量避免让自己所受到的能量超过自己消耗掉的能量。我个人不建议女生在吃饭的时候频繁食用各类主食，女生需要尽可能以果蔬食用为主，同时增加蛋白质的摄入。

第3步是增加自己的肌肉力量。

从某种程度上来说，女生本身的肌肉力量就比较薄弱，当一名女生的肌肉力量越来越强的时候，这也意味着女生的肌肉所占的比重也比较重。因为肌肉本身所消耗的热量比较多，所以肌肉可以帮助我们代谢掉更多不需要的能量，我们也可以通过保持肌肉力量的方式来进一步雕塑自己的身材。对于女生来讲，女生需要尽可能多去做力量训练，没有必要担心所谓的力量训练而导致的肌肉腿问题。

体脂率比较高的男生如何健身？

在现在的这个社会中，吃喝是越来越不用愁了，体力活也是越来越少了，这当然是一件好事，但是也正因如此，我们周围肥胖的人也是越来越多了。

有很多人的体脂率已经是非常高了，一般来说，对于我们男生来说，如果自己的体脂率超过了百分之25，就已经算是比较高了。

身为一个男孩子，如果自己的体脂率超过了百分之30，那么基本就算得上是肥胖了，那就是必须要进行一些减脂性的健身训练了。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下关于减脂训练的3个步骤，希望可以帮到大家有效的降低自己的体脂率。

一，跑步之类的有氧运动

有氧运动是我们在减脂训练中，所必须要进行的训练之一，因为有氧运动不仅仅可以帮助我们降低自己的体脂率，而且还可以在一定程度上，去较好的增强自己的体能。

所以说，对于我们很多没什么健身训练经验的健身新手来说，如果自己的体能比较差的话，那么在开始减脂训练之前，最好先进行两到三星期的跑步之类的有氧运动。

一般来说，我们在进行跑步之类的有氧运动时，每次所进行的时间最好在40分钟到一个小时左右，不要太长也不要太短，另外一周最好进行5次左右是比较好，也是比较合理的。

二，力量训练

如果我们想要让自己的减脂更快一些，让自己减脂减得更加健康一些的话，那么就势必要去进行一定的无氧力量训练。

一般来说，无氧的力量训练对自己的体能要求还算是比较高的，所以我们如果之前没怎么运动的话，最好在进行了两到三个星期的有氧运动之后，再去进行力量训练。

所谓的力量训练，指的就是我们的肌肉强化训练，我们在做力量训练时，一次训练最好只练一块肌肉，比如一天练背，一天练胸，一天练腿等等。

另外，我们在进行一块肌肉的强化训练的时候，最好用3到5个训练动作，做完了以后要记得拉伸放松。

然后咱还要知道的是，我们最好在做完了力量训练以后，再去进行有氧运动，这样对我们减脂会更加有效果。

三，控制自己的饮食

这一点十分的重要，咱要知道的是，控制自己的饮食是决定我们减脂减肥能否成功的要素也就是说，如果自己饮食控制得好了，那么就能有效的减脂减肥。

 所谓的控制饮食，指的不是节食，而是不吃外食，油炸和高糖的食品要少吃等等，总之要让自己的摄入小于输出即可。

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