做完哑铃怎么放松肌肉（做完哑铃感觉手臂紧绷）

好多朋友想了解做完哑铃怎么放松肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些做完哑铃怎么放松肌肉相关的知识，大家可参考一下

练完哑铃之后怎么让肌肉得到充分的放松?吃些什么能促进肌肉增长

拉伸放松一定要做好，这是一个必不可少的缓解，拉伸运动这没什么特别的

要领

，只需要感觉训练的那块

肌肉

有被扯开的感觉，然后保持

动作

15秒

，并且做

深呼吸

，然后训练方法要正确，要是适合自己的，并且持之以恒，训练完一小时内补充简单

碳水化合物

跟

蛋白质

，一般

体重

多少公斤就补充多少，分一天补充完。

睡眠质量

也很重要，肌肉生长都是在睡眠当中的，一般熟睡后一小时后开始生长，有不懂的可以问我。

练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。

方法如下：

一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。

二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持30秒钟，每侧重复3次 。

扩展资料：

坚持运动后拉伸的好处：

1、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

2、减少运动伤害，好看肌肉线条

运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

3、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

参考资料：拉伸运动-百度百科

在家举完哑铃怎么放松肌肉?

肌肉放松方式：

上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

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