米饭肌肉（吃米饭能练出腹肌吗）

好多朋友想了解米饭肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些米饭肌肉相关的知识，大家可参考一下

一碗米饭在体肉能消耗多少？

根据计算一碗米饭（200克）含有的热量（232卡）和运动的消耗量我们算出，为了消耗这多吃的一碗米饭，我们要散步55分钟，约3660米，大约慢跑21分钟，约3150米，等等，否则这多出的一碗米饭就变成肥肉了。

若要减肥，游泳运动初期应每周游2次，每次不少于600米。这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量），平均用时15-30分钟。一段时间后，你可以酌情为自己增加运动量。当然，你的减肥效果也会越来越显著。

在夏天，游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动，游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和关节损伤。

水的密度和传热性比空气大，因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡，相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720大卡，约等于一份意大利面的热量。

吃面食和吃米饭，哪个更容易长肉呢？

众所周知，不同地区的主食爱好存在偏差。北方吃面食，南方吃米饭。米饭和面食是日常饮食的重要组成部分，可以为人体提供必要的营养。那么，一些想减肥的人很好奇：吃米饭和吃面食哪个更容易长肉呢？

100克小麦粉含有366卡路里和2.2克脂肪。100克大米含热量347卡，脂肪0.8克。但煮熟后，同样重量的米饭和面粉包子，热量会有差别。一个100克熟馒头，约236大卡。1小碗100g熟米饭，约116大卡。从上面的数据来看，面食的热量确实高于米饭。而且面食体积小，一不小心就容易吃多，所以吃面食更容易胖。

研究表明，有一种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮助你保持身材。然而，大米、未成熟的香蕉、全谷物甚至意大利面都含有一种叫作抗性淀粉的淀粉物质，这种物质广泛存在于碳水化合物中。抗性淀粉需要很长时间消化，在胃里会转化成脂肪酸，然后马上消耗掉。所以吃米饭不会导致肥胖。相反，使用精制碳水化合物，如含糖的白面包。精制碳水化合物能被人体迅速吸收，转化为热量储存在体内，容易导致肥胖。

大多数北方人都比南方人高大强壮。所以很多人认为面食比米饭含的热量多。其实这是科学的。因为100克小麦粉含热量约366卡，而100克大米含热量347卡。另外，刚吃面食的时候，因为面条“没做成”，不容易有饱腹感，一不注意就会吃得更多，更容易发胖。但是米饭比面食粗糙，容易导致消化不良。此外，面食含有较多的膳食纤维和钙、钾、镁、锌等微量元素。小麦中的B族维生素还能帮助大脑皮层发挥功能，营养价值会更高。所以在日常生活中，米饭和面食是可以交替食用的。无论是吃米饭还是面食，更重要的是控制量，坚持锻炼，这样才能保证身体健康。

吃米饭对长肌肉有帮助吗

肌肉的成分是蛋白质（肌蛋白），蛋白质的成分主要是氨基酸，大部分氨基酸是人体利用其他元素和营养自己合成的，少部分氨基酸人体不能合成需要从外部摄取。所以，吃米饭当然对长肌肉有帮助，不过帮助不大，米饭是单一的淀粉，分解后是葡萄糖，主要是供能量，所以米饭是主食（面条什么的其实一样），还是吃肉，蛋比较好

如果健身就吃俩餐米饭会把原本的肌肉练没呢吗

不会的，米饭都是碳水化合物，顶多增加点水分和糖原。不会有太多负担。及时有其他食物，也顶多会增加点脂肪而已，肌肉是不会消失的。

请问练习腹肌能吃米饭吗，如果不推荐吃米饭要吃啥，谢谢

米饭属主食，可少量吃，关键建议搭配高蛋白，辅食如肌肉，牛肉，鱼肉等，并搭配维生素较高的西红柿、黄瓜等蔬菜！再配上系统的训练方式，腹肌一定属于你！

锻炼肌肉可以吃米饭吗？

可以的。吃米饭提供热量，以供身体的需要，不然的话会使身体消耗肌肉的能量，减少肌肉。所以要搭配的吃，多吃富含蛋白食物，再配一些主食，当然以粗食为好，因为粗食消化的慢，可以较为平稳地保持血糖浓度，为身体提供稳定的热量。细粮相反，消化很快，血糖峰值很高，如不被消耗掉的话，易变成脂肪存储起来，且血糖下降的也快，使人产生饥饿感。

以上米饭肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人