好多朋友想了解怎样算身体需要的热量的一些知识,在此小美给大家介绍一些怎样算身体需要的热量相关的知识,大家可参考一下
一般要分男女,还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。
kcal就是大卡。有些书用KJ来表示,KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。
想要算出自己每天的热量需求,首先要知道身高,体重,劳动强度。
一般白领,售货员,教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。
学生,司机,外科医生,电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多,精神要高度集中。
农民,搬运工,建筑工人,舞蹈演员是重体力劳动者。
1.用你的身高(cm)﹣105=你的标准体重(kg)
2.你的实际体重(kg)/身高(m²)=BMI(衡量你体形的一个值) 在18.5~23.9之间是正常的,<18.5是消瘦,24~28.9是超重,>29是肥胖。不同的BMI值需要的热量是不同的。给你列个表:
3.每日所需能量=标准体重(注意)×每kj体重需要的能量(就是上面这个表啦)。
我举个例子吧。
比如一个女生1.65m,实际体重为50kg。是一个高中生。
那么:她的标准体重=身高(cm)﹣105=165cm-105=60kg
她的BMI=实际体重(kg)/身高(m²)=50kg/1.65(m²)=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3
从我上面说的看,18.5是属于消瘦的。又因为她是个高中生,所以她是属于中体力劳动者,查上面的表可知:她每kg体重的热量需求为45kcal
她每天需要的热量=标准体重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal
比较容易混淆的就是有时候用实际的体重,有时候用标准体重。楼主把身高体重和职业说下我也可以帮你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~采纳吧!
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
日常活动所需热量=基础代谢率X0.2
消化食物所需热量=(基础代谢率+日常活动所需热量)X0.1
以上三项相加, 就是你每天的热量
计算方法如下:
1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式,具体方法如下:
男性: 10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5。
女性: 10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)- 5×年龄-161。
2、根据活动等级计算总代谢:
久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里=BMR×1.2。
少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里=BMR×1.375。
中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里=BMR×1.55。
高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里=BMR×1.725。
超强度运动:卡路里=BMR × 1.9。
扩展资料:
卡路里是法语calorie的音译,是计算热量的单位,有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下,把1公升水提高1摄氏度所用的热量;1大卡等于1000小卡。
身体所需的热量都来自于食物,吃东西时,人体新陈代谢的化学作用把食物分解,转化成能量。日常种种活动,从呼吸到跑马拉松,都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足,细胞就会积极工作,以最佳速度燃烧热量。因此,健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素,以及定时适量的运动,缺一不可。
假如营养不足,新陈代谢的效率就会下降,使细胞工作缓慢,燃烧热量的速度就会大幅降低,“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪,让体重增加。
参考资料来源:百度百科-卡路里
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