运动减肥有平台期吗（运动减肥有没有平台期）

好多朋友想了解运动减肥有平台期吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥有平台期吗相关的知识，大家可参考一下

刚开始跑步会有平台期吗?

刚开始跑步会伴随着体重降低，是不会有平台期的，平台期一般会出现在锻炼减肥一个月左右。

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

减肥的平台期是指什么？怎么才能合理的度过平台期？

减肥的平台期是每一个减肥的人都会遇到的，之所以会称之为平台期就是因为在这个阶段内大家的体重不会有什么大幅度的变化，不管大家为了减肥做出多少努力，体重秤上的数字可能都不会有所改变。我知道对于所有的减肥人士来说在看到体重没有变化的时候都会感到着急，就会怀疑是不是自己的减肥方式出现了问题，但是我想说的是这都是正常的现象，平台期只不过是身体对自己的一个保护。

毕竟减肥的时候只要大家做出一些努力，体重肯定是会越来越轻的，当体重减到一定的程度时，身体就会自动有一个防御保护的功能，虽然我也不清楚这个原理是什么，但是确实是会有这么一个时期，要么就是不掉秤要么就是掉得特别慢，但是只要把这个时期坚持下去，体重又会很快的往下降。所以大家在遇到平台期的时候也不要感到着急，这都是正常的。接着我就说说大家怎么做才能合理的度过平台期。

第一，不要给自己那么大的压力。压力过大对于减肥而言并不是一件好事情，大家在这个阶段是需要注意调整心态的，不要把体重秤上的数字看得特别重要，有些时候体重轻了大家并不一定能看出来这个人瘦了，但是身材有变化才能真的看出来，而一些人可能就是属于体重没变但是身上的肉变得紧实了，这种时候大家也是会觉得他们瘦了的。所以在这个时期就不要给自己那么大的压力，既然数字不变化那就让体型上发生改变，千万不要因此就放弃，只要把这个时期熬过去就成功了。

第二，要继续坚持之前的减肥计划。有很多人在这个平台期选择放弃的，我个人是建议不管体重有无变化，大家都应该要继续坚持之前的减肥计划，之前对饮食的控制以及相应的运动还是要继续做下去，当然大家也可以适当的换一些运动来做，但是不管怎么说相信我，只要能坚持下来就一定会有改变。

减肥平台期一般多久

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c89759b50b723e6709c93d513f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c89759b50b723e6709c93d513f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb1351799ff97ab1ea8d3fd1f44bb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb1351799ff97ab1ea8d3fd1f44bb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efcc7ce00af0faaf51f3de6647"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efcc7ce00af0faaf51f3de6647?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/960a304e251f95caff76da9ac4177f3e6709521e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/960a304e251f95caff76da9ac4177f3e6709521e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-减肥法"百度百科-减肥法

以上运动减肥有平台期吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人