运动魔鬼训练减肥（运动魔鬼训练减肥效果）

好多朋友想了解运动魔鬼训练减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动魔鬼训练减肥相关的知识，大家可参考一下

本人17岁，是个胖子，172cm。90公斤。想要魔鬼训练，如何能既减肥有健身？

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃饭，说明你决心很大，如果你能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

马思纯20天暴瘦20斤，分享减肥心得，网友们表示太“狠”了

马思纯“做演员就是得‘斤斤计较’，为塑造角色值得，为了形象没必要，我不想当一个女明星，被身材左右，我只想当一个女演员，陪大家度过春秋冬夏。”

作为一个为数不多，与抑郁症抗争的女演员，确实令人唏嘘。

马思纯不止一次地公开：我有病。如果不是她自己说出来，恐怕很少有人能够看得出，这个拿过大奖的女演员，居然真的得了抑郁症。

因为生病，她曾三天之内胖8斤，最后因为接戏强迫自己减肥，20天暴瘦15斤。

天生大骨架、易胖体质的马思纯，为了上镜和角色需要做出很多努力，为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色，她曾经 20天瘦了15斤。

因为胖，马思纯差点错失角色，欧豪也在采访中说过对马思纯的第一印象就是胖。投资人也说过马思纯体重超标，并不是黎吧啦的第一人选，勒令她必须在 十几天内减掉20斤。

她利用最短时间，减了一个最狠的肥，最后成功饰演剧内角色。 不过，马思纯又复胖了……

近期，马思纯因为身材偏胖被网友吐槽，甚至频登热搜。网友们纷纷表示， 这么不自律还当什么演员，回家养老得了。

照片中的马思纯身材臃肿，胖的很明显，双下层忽隐忽现，脸盘确实比之前大了一圈，和身边高挑的女孩形成对比。

如此身材，使得网络上一片人身攻击。马思纯也是笑而不语，抑郁症已经令人很难过了，没时间去理键盘侠。

后来因为身体状况逐渐好转，马思纯开始停药减肥。反复减肥，马思纯经验十足，利用20天生生瘦了20斤。

胖不行，瘦也不行，网友们质疑马思纯减肥使用了不正当手段，或许抽脂、吃药。

对此，马思纯表示自己日复一日的坚持才能换来这个结果，可以说是这短短20天开启了“地狱模式”，并分享出了自己的减肥方法。

马思纯 每天只吃一点水煮青菜，很少摄入主食 ，甚至晚餐直接免掉。 每天还要加强训练跑六公里。

运动与节食双管齐下 ，这简直是常人难以承受的魔鬼训练，凌晨拍摄完其他演员去吃宵夜时，马思纯拿出瑜伽垫默默练习。

每天 吃不饱还要去公园跑步， 吃得少运动多， 运动时间不间断3小时 。

不过这也是为了塑造角色，已经无视了自己的身体 健康 ，网友们对于这种方法嗤之以鼻，纷纷表示“太狠了”。

这种瘦自然是不 健康 的，所以大家还是不要模仿和学习，每天适量运动，控制饮食结构，将减肥生活化、常规化，你就会慢慢瘦下来。

减肥是一个循序渐进的过程，漫漫且慢慢，心急吃不了热豆腐。

问答：你认为马思纯的减肥方法是否 健康 ？ 欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

谁能详细介绍一下魔鬼减肥训练呢

运动要坚持的三个月后，身体记住了瘦的，才可能不会反弹，不然就是瘦的越多，反弹越大，我以前，反弹了现在改用减肥产品了

白敬亭一周瘦了20斤，他有什么魔鬼训练法？

关于瘦下来的方法，白敬亭表示自己是饮食运动相结合。主要是早上起来吃一顿饭，中午吃好，少油少盐，吃一些减肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃东西，同时，晚上还要跑5公里！去健身房打卡运动，做一些有氧运动和力量训练，举重、引体向上等等，每天保证一定的运动量，坚持运动健身，本就有八块腹肌的他，一直保持着好身材。

看到白敬亭减肥的毅力了嘛，身材这么好了还坚持运动健身，屏幕前的你是不是自愧不如，喜欢白敬亭的宝宝，快来运动吧！今天介绍一组简单的体式，一起来看看吧！！

1. 八扭式

哈他瑜伽中常见的体式。主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。注意控制全身的稳定，感受躯干充分扭转，双手用力按压地面保持平衡。

训练方式：

1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面，放低双腿时呼气，躯干，双腿扭转时呼气，身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。

5.换侧训练

主要功效：

1. 强健双腿、手臂和上身，增强臂力；

2. 灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性；

3. 伸展腿后肌群、小腿肌；

4. 消除疲劳，恢复精力；

5. 增加身体的协调性。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

9个减脂瘦身的中高强度训练动作

9个减脂瘦身的中高强度训练动作

9个减脂瘦身的中高强度训练动作，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，在运动的'时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解9个减脂瘦身的中高强度训练动作好处。

9个减脂瘦身的中高强度训练动作1

一、前后慢跑

动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱

二、半程开合跳

动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃

三、原地爬行

动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度

四、原地爬行+支撑抬手

动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸

五、向后箭步蹲

动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低

六、左右慢跑

动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸

七、开合跳

动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动

八、提膝收腹

动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸

九、正踢腿

动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性

在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。

9个减脂瘦身的中高强度训练动作2

一、原地开合跳

动作要领： 首先站立在地面，然后双腿打开与肩同宽，并起跳；然后同时两条手臂打开向上，于头顶处手心相对；最后保持双腿和双臂同时进行，反复张开、收起，速度可加快。一组做20个，做4组。

二、原地抬腿肘碰膝

动作要领： 首先双脚展开，与肩同宽，站立在地面上，两只手掌打开，放在头的两侧，然后原地将右腿抬高，同时身体转向右侧，接着左腿抬高，身体再转向左侧。重复做15次一组，做4组。

三、直臂平板支撑

动作要领： 身体平撑在地面，同时手掌伏地，脚尖贴地，身体保持伸直状态，身体随手臂的弯曲，向上向下移动，但注意保持身体腾空状态。做10个一组，做4组。

四、直臂绕肩

动作要领： 站立在地面，双脚打开与肩同宽，同时将两条手臂打开并保持平行状态，然后同时向前旋转手臂一圈，再向后旋转一圈，循环往复。前后圈为一组，做20个一组，做4组。

五、仰卧肘触膝

动作要领： 平躺于地面，双腿伸直，双手重叠放于后脑部位，然后两条腿抬起并于膝盖处弯曲，左腿保持不动，右腿伸直，同时头和身体也向右倾斜；左腿重复相同动作，左右腿交替进行。15个一组，做4组。

六、深蹲

动作要领： 两脚张开与肩同宽，站立在地面，双手抱拳，放于面前，随后身体下蹲，再伸直，反复练习。10个一组，做4组。

七、侧弓步蹲

动作要领： 先站立在地面，保持双脚与肩同宽，然后双手抱拳放于面前，先左腿伸直，右腿弯曲，同时身体向右弯曲；再右腿伸直，左腿弯曲，身体向左弯曲。重复练习，10个一组，做4组。

八、卷腹

动作要领： 平躺在地面，两条腿于膝盖处弯曲抬起，使脚掌贴在地面，同时双手放于脑后，腰部用力，使头抬起，再落下。15个一组，做4组。

九、原地踮脚尖

动作要领： 脚尖点地，并且双腿展开与肩同宽，身体不断晃动，双手先放于胸前，掌心相对，摩擦手掌，然后再自然下垂，重复此动作。15个一组，做4组。

魔鬼减肥训练营的课程内容

听着名字也够恐怖的，减肥的确是艰苦的过程，不会轻松瘦下来的，做好心理准备。

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