冬天适合做什么运动（冬天适合做什么运动锻炼）

好多朋友想了解冬天适合做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬天适合做什么运动相关的知识，大家可参考一下

冬季运动项目有哪些

冬季运动项目有哪些

冬季运动项目有哪些，在寒冷的冬季里，因为冬季运动健身受到很多人的追捧，也有很多人会出去运动，运动的好处是非常多的，那么下面为大家分享冬季运动项目有哪些。

冬季运动项目有哪些1

冬季运动项目有滑雪、徒步、露营、步行、冬泳等等。冬季对于有些人来说，是户外运动的结束，但对于另外一部分人来说是这才是户外运动的开始。这是因为，有的人觉得冬天太冷，在家或者健身房运动一下就好了。也有人觉得冬天的一些户外运动能够享受到冬天的独有快乐。

滑雪

冬季的户外运动，相信很多人第一个想到的就是滑雪。不少人喜欢冬季户外运动，就是因为爱滑雪。滑雪还是集锻炼、娱乐于一身的运动项目。在雪场上驰骋，可以为我们带来极致的速度体验。

徒步

在冬季徒步，不仅能够锻炼身体、增强体质，还能感受到和别的季节不一样的风光，相信有过冬季徒步经历的人都感受过。

尽管寒风呼啸，但沿着冰雪美景，一往无前时，也是别样的心情。户外徒步时，我们不能错过沿途风景，更不能错过这挑战自我的机会。

露营

露营其实也是冬季户外运动一个不错的选择。和其他季节相比，冬季露营不用受到蚊虫的困扰，你只要准备好足够保暖的帐篷与睡袋，再做好其他防护措施，就可以开启露营了。

步行

步行也是冬季户外运动一项不错的选择，特别是平时久坐的工作党们。而且它简单方便，对于平时不太爱运动的小伙伴们也可以马上走起来，不用担心运动量过大。步行可是世卫组织认定的世界上最好的运动哦。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，90年代，是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养经常锻炼的良好习惯。

冬季运动项目有哪些2

一、适合冬季运动的7个项目

1、冰球。冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。

6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的'标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

二、冬天运动的5大好处

1、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

2、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习

冬季运动项目有哪些3

冬季运动牢记七个注意事项

一、高血压者需注意

患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。

二、不宜空腹运动

近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

三、运动时不宜用嘴呼吸

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

四、雾天不宜运动

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。

五、做好准备运动

在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。

六、保持身体体温

冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的相关内容，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰，是最好的选择。另外在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。

七、户外锻炼需谨记

在严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。

1、注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

2、做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

3、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

冬天适合哪些运动

只要坚持，不管什么方发的锻炼都难不到我们，只要持之以恒，好身体就不是问题。冬天的天气比较寒冷，很多人都会变得不叫懒惰。那么，冬天有什么适合的运动呢?请看下文！

散步、拍手、搓手。

散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

慢跑。

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

跑走结合。

前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑自行车。

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的.手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

爬楼梯。

我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。

原地弹跳。

这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。

踢毽子、打羽毛球。

踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。

冬天适合什么运动

导语：只要坚持，不管什么方发的锻炼都难不到我们，只要持之以恒，好身体就不是问题。冬天的天气比较寒冷，很多人都会变得不叫懒惰。那么，冬天有什么适合的运动呢?接下来就让我们一起来看看吧。

冬天适合什么运动

散步、拍手、搓手。

散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

慢跑。

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

跑走结合。

前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑自行车。

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

爬楼梯。

我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。

原地弹跳。

这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的.增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。

踢毽子、打羽毛球。

踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。

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冬天如何锻炼身体?

跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。

球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。

骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。

以上锻炼方式要注意的是：天气晴好，空气也要好，衣服要多穿以预防感冒。如果遇到不好的天气怎么办?我们可以选择一些室类的项目

在自己的房间里：仰卧起坐、俯卧撑也是很好的选择。

转呼啦圈：这个可以锻炼自己的腹部，有助于减小肚子。

冬季的健身运动小常识

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季健身选有氧运动

冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬天运动健身什么时间段最好

13：30锻炼最合适

健身，实际上可以随时随地进行。如果非要选个时间，那就选在13：30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。

饭后1小时

对上班族来说，早起锻炼显得有些不太实际。早晨时间紧，如果锻炼的负荷大了，会感觉疲劳，影响工作。有的人选择晚上锻炼，有助于入睡，睡眠质量变得更好，不过也有人锻炼后很兴奋，难以入睡，那么就不适宜晚上锻炼。理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点，但是对于多数人而言，很难保证，建议饭后一小时左右进行锻炼，具体可根据自身情况来选择。

每周健身3次

健身也不能“三天打鱼，两天晒网”。刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。

每次30分钟

每次运动多长时间合适呢?每次运动的时间在30~60分钟比较合适，最好能够一次完成，如果时间不允许也可采取每次10分钟以上，每天累计30分钟以上的方式进行。心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗，微微气喘。心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主，静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。

运动前最好体检

养生网专家提醒：在开始正式运动健身之前最好对身体进行医学检查和体质测试，不仅可以排除运动风险，还可以根据锻炼者的体质情况，制定相应的运动健身方案，提高健身的效果。

冬天适合的运动项目有哪些

冬天适合的运动项目有哪些

冬天适合的运动项目有哪些，冬天天气非常的寒冷，而且气候比较干燥，这个时候很多人都不喜欢运动，其实冬季也应该参加体育锻炼，下面分享冬天适合的运动项目有哪些。

冬天适合的运动项目有哪些1

1、跳绳。当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

2、慢跑。慢跑是现在最流行的有氧代谢运动，这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。

3、爬楼梯。大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。

4、太极。冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。

5、跑走交替。这个呢可以有两种选择。一是，先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行；还有一种就是先慢慢走，等到身体的适应能力增强，再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。

6、冬天打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的，它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。

冬天适合的运动项目有哪些2

1、慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

2、徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫 除。散步不但能消除肩膀和背部的.紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要

加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统包括心脏、肺、动脉和静脉、，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

3、滑雪

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

4、自行车

自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

5、冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的

刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

6、跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

7、养生太极拳

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

冬天适合的运动项目有哪些3

1、溜冰

溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：

2、滑雪

滑雪是一项动感强烈、很富有刺激的体育运动，当然，也是具有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行，国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场，国外在北美（加拿大、美国北部），欧洲等地有很多著名的滑雪场。

滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛。另外，滑雪服等专业装备也应具备。

3、 攀冰

由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。它是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要为自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。

以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。攀冰是一项危险的运动，所以一定要准备好一套专业装备，例如：攀冰鞋、冰爪等。

4、徒步穿越

徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走，经历由起点到终点的过程，其间可能会穿过山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。徒步穿越最重要的就是鞋，一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全，冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴。

适合冬季的户外运动有哪些

适合冬季的户外运动有哪些

你有想过适合冬季的户外运动有哪些吗？冬季在户外运动不仅可以暖暖身子，还可以增强我们的身体机能，对减肥也有好处。我精心为大家整理了适合冬季的户外运动有哪些，希望对你有所帮助。

适合冬季的户外运动有哪些1

1、慢跑

慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。

2、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

3、登山

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

4、步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

适合冬季的户外运动有哪些2

冬季运动注意事项

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼,特别是进行晨练的.时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

冬季运动的好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

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