运动强度心率公式（运动强度 心率）

好多朋友想了解运动强度心率公式的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动强度心率公式相关的知识，大家可参考一下

运动中心率储备的计算方法是什么？

1、最大心率及运动强度的计算

最大心率=220-年龄

大强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60%-80%

低强度：最大心率的60%以下

例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最适宜运动心率的计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

运动健身中常用计算公式

1.标准体重（kg）=[身高（cm）-100]*0.9

或者标准体重（kg）=[身高（m）]的平方*22

例：身高175cm标准体重=(175-100)*0.9=67.5kg或者1.75的平方*22=67.375kg，朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧

2.体重指数（body mass index，BMI）来评价人的体重是否正常

BMI=体重（kg）/身高的平方（m）

例：70kg/（1.75m*1.75m）^2=22.86

正常范围：18.5～24

1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准，将BMI大于25定为超重，大于30定为肥胖，此标准是基于欧洲人的标准，不太适合亚太地区，亚太地区是BMI大于23和25分别定为超重和肥胖,(6～12岁儿童）国内学者提出BMI男生大于18和女生大于17.5来判断是否肥胖

3.瘦体重重量指数FFMI，这个是用来判断人群是体重较大肌肉男

FFMI=瘦体重（kg）/身高^2（m）

体重分为体脂重（脂肪重）和去脂重（瘦体重）

若身高超过180cm，则每增加10cm，最后数值加上0.6

16-18属于肌肉度非常低的一类

19-20正常

21-23肌肉非常发达

24-26不依赖药物所能达到的极限

基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，这个月你增了多少肌肉呢？

4.体脂肪百分比

健身房一般会有机器测量，如皮褶厚度法，生物电阻分析法等

体脂率=1.2*BMI-0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0）

朋友你的体脂率是多少？偶的男神彭于晏体质6%哦

5运动训练中的目标心率

目标心率=（220-年龄-静态心率）*训练强度（60%～85%）+静态心率，这个算法针对运动员更准确些

目标心率=（220-年龄）*运动强度（60%～85%）这个更简便些

例：27岁成年男性目标心率=（220-27）*（60%～85%）=115-164之间

有做过减脂塑形健身计划的，在做有氧时候会有一个保持最佳心率燃脂最快，效果最好的你自己的知道吗？

备注：最准确的测量静态心率的时间为充足的休息睡眠后刚起床的时候

测试方法有颈动脉和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在动脉处）

每个人的最大心率为（220-年龄）；储备心率为（最大心率-静态心率）

训练强度低于60%为低强度训练，60%-85%为中强度训练，高于85%为高强度训练，心率控制在60%-85%训练效果最佳

有氧耐力的心率保持公式中,训练强度=什么

脉搏

适宜的运动脉搏=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率

最高为220

160次/分钟=80%

140次/分钟=70%

110次/分钟=50%

小于50%的运动强度没有明显的锻炼效果；而大于80%时则会伤害身体的；适宜的运动强度在60-70%之间。

目标心率计算公式

目标心率计算公式。

1、在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、获得你的最大心率和储备心率。：1、用220减去你的年龄。这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。2、用你的最大心率减去你的安静心率。这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。例如，储备心率=1801-63=117

我国健身运动强度公式是什么

健身运动常用的运动强度公式是：

180－年龄＝每分钟心率(运动强度)

这个公式是对运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别

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