有氧运动减肥外国人（国外减脂运动）

好多朋友想了解有氧运动减肥外国人的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动减肥外国人相关的知识，大家可参考一下

一个美国的健身操(减肥操)，是叫什么什么up

Pump it up

Pump it up,由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

国外推崇的跳绳是有氧运动吗

当然是有氧运动了

无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动

运动这东西 只要自己有时间有体力

多出出汗

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。

专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。

跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续蠮....

健身房里最燃脂五种有氧运动是什么？

1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

2、第2名：动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

3、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。

不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮人直接减重，却能优化身体脂肪分配，让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。

4、第4名：有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让人的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

5、第5名：普拉提。单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。

日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5

家庭健身有氧运动需要注意什么

家庭健身有氧运动需要注意什么

家庭健身有氧运动需要注意什么？很多人由于对有氧运动减肥的标准把握得不大好、因此 过多规定自身健身运动得话非常容易造成出现一些问题、那麼在家里健身有氧运动减肥应当需要注意什么呢？

家庭健身有氧运动需要注意什么1

家中有氧运动减肥运动健身注意事项

1、有心脏病、高血压病历等不宜跑步病症的患者、要历经医师的查验、控制病况后在医师的具体指导下才可以刚开始有氧运动减肥。

2、由浅入深：依据自身的状况、渐渐地增加运动强度。非常是一开始的情况下、不必规定自身一下子就做到四、五级标准、在头16周的时间里都不规定每星期做到30分的运动强度。要让人体有一个再次融入、修复环节。

3、不必忽略热身运动：在每一次健身运动前应充分准备健身运动、防止肌肉、骨节负伤。

4、煅炼不必劳累过度：健身运动过多便会导致劳累过度、这时就需作调节、歇息。要不然、劳累过度便会得不偿失、加剧人体的压力了。

5、运动后要有一个释放压力环节：运动后不可以马上终止、要有一个梳理、释放压力环节。运动后马上终止、或进到暖房(或蒸汽淋浴室)就非常容易出现昏迷、它是历经试验证实的'。在国外也出现过凄惨的经验教训、要谨记。

6、坚持不懈：假如有氧运动减肥不可以坚持到底、是难以实现按期实际效果的。外国人乃至偏执地觉得、假如你不可以坚持不懈煅炼、那么你还比不上不煅炼好。有氧运动减肥规定每星期最好是健身运动4-6次、最少每星期4次。假如小于这一标准、就不能收到煅炼的实际效果了。

总得来说、在家健身有氧运动减肥最先要留意、要依据自身的身体情况、挑选合适自身的有氧运动减肥、要注重由浅入深、在锻练的情况下一定要开展准备工作、锻练全过程之中要把握好锻练的长短、不必过度劳累、尤其是对老年人而言、过度劳累很可能会加剧人体的压力。

家庭健身有氧运动需要注意什么2

做有氧健身操注意事项

1、循序渐进

对于才开始练习有氧健身操的朋友们来说，一定要使用步伐走动的方法来进行锻炼，这样才可以使身体和下肢有足够的时间来适应。在最开始的时候，运动也不能够太久，最好是十分钟，同时还需要先进行热身和适量的伸展运动。经常一段时间的锻炼之后，大家可以适当的增加自己的锻炼量，但是一定要在自己能够承受的范围以内，不能过量运动。

2、佩戴防护

在女性朋友进行有氧健身操锻炼的过程中，必须要戴一些承托力比较好的胸罩，这样才能够预防胸部出现下垂的情况。要是女性朋友没有做运动的习惯，是不可以在怀孕期间进行有氧操健身的。就算是那些有锻炼基础的女性朋友，也需要询问医生的意见，来确定自己是否可以进行锻炼。另外，大家在锻炼完之后，一定要及时的洗澡和更换衣服，避免着凉。

了解到这里，相信大家都已经懂得练习有氧健身操时需要注意的情况。所以，大家在练习的过程中，一定要注意这几方面，尤其是刚刚开始锻炼的新手朋友们，必须要做好这几方面的措施，这样才能够得到更好的训练，也才能够使身体更加健康。

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