一个月少吃加运动能瘦多少斤（运动加饮食减肥一个月能瘦多少斤）

好多朋友想了解一个月少吃加运动能瘦多少斤的一些知识，在此小美给大家介绍一些一个月少吃加运动能瘦多少斤相关的知识，大家可参考一下

每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤？

轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。

1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

如果运动和控制饮食一个月能减多少斤

如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。

给你一个等式。

1g脂肪=9大卡热量。

如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的热量。

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食，加上运动。

10斤应该没问题的。

一个月不吃米饭，吃水果，早餐喝牛奶，再加上运动，一般能瘦多少斤呢？

五斤至少没问题。我一个朋友七八个月瘦了四十斤，就是晚上不吃晚饭加不吃零食。

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