按摩消耗热量表（按摩消耗热量表图片）

好多朋友想了解按摩消耗热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些按摩消耗热量表相关的知识，大家可参考一下

不同的运动项目各消耗多少热量？

下面是部分运动1个小时消耗的热量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看电影 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

拓展资料：

为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。

参考资料：百度百科-体育项目

运动卡路里一览表

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

求各项运动所消耗的能量列表

游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡

打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡　 打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡

念书88卡　 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡　 打高尔夫球186卡

快走555卡　看电视72卡慢跑655卡 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡

买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

　活动项目　大卡

每公斤

每小时　

上楼梯　10.0 ~ 18.0　

下楼梯　7.1　

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　

步行 (4 公里/小时)　3.1　

快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　

划船 (4 公里/小时)　4.4　

游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　

跳舞 (快)　5.1　

羽毛球　5.1　

排球　5.1　

乒乓球　5.3　

网球　6.2　

攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　

划船比赛　12.4　

　跑步 (16 公里/小时)　13.2　

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 　555卡

快跑(一小时12公里）　 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里)　 655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞　300卡

健身操 　 300卡

网球 425卡

桌球　300卡

慢走(一小时4公里)　255卡

慢跑(一小时9公里)　655卡

游泳(一小时3公里)　550卡

单车(一小时16公里) 415卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练　 300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳　 660卡

15项运动热量消耗统计

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

食物热量表

各种食物热量表

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　

牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6

排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8

鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343.2

肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316.0

水饺10个 　 535 　 苏打饼乾12片80公克 303.2

小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282.0

水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270.2

*烧包4个 　 560 　 玉米粒4份 200公克 268.0

咸豆浆1碗 　 100 　 蕃薯4份 240公克 266.4

麦香堡1客 　 563 　 面条4份 200公克 262.0

麦香鱼1客 　 432 　 红豆4 份 80公克 248.0

麦香鸡1客 　 439 　 食物名称 重量 热量(卡)

吉事满意汉堡1客 　524奶蛋豆鱼肉饭　 　

满意汉堡1客 　424猪肉2份 60公克 208.2

吉事汉堡1客 　307全脂奶粉4汤匙35公克　171.5

汉堡1客 　 255 　 牛奶1杯 240毫克 163.2

苹果派1客 　 253 　 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客 　 220 　 肉松2份 30公克 105.6

蛋卷冰淇淋1客 　185 猪肉乾2份 30公克 95.7

巧克力圣代1客 　310 鸡蛋1个 50公克 86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983干丝1份 25公克 85.5

肯得基炸鸡腿(整只) 　257 　 五香豆乾1份43公克 83.7

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 　117 　 牛肉1份 60公克 79.5

布丁1杯 　140 　 猪肝2份 60公克 77.4

可乐1罐375cc 　150 　 毛豆1份 55公克 72.6

食物名称 重量 热量(卡) 　 鸡腿1只 60公克 69.0

酒类饮料 　 　 　 鸡胸肉2块 60公克 66.0

大麴酒 27cc 100 　 豆腐1块 100公克 65.0

金门高粱 31cc 100 　 豆浆1杯 240毫克 60.0

XO(Hennessy)40cc 100 　 销管2份 60公克 49.2

白兰地威士忌43cc 100 　 虾仁1份 30公克 26.1

米酒 81cc 100 　 明虾1份 30公克 22.2

绍兴酒 108cc 100 　 食物名称 重量 热量(卡)

白葡萄酒 133cc 100 　 蔬菜类 　 　

啤酒 310cc 100 　 芥蓝菜1碟 100公克 31.0

蜂蜜 34cc 100 　 四季豆1碟 100公克 28.0

甘蔗汁 170cc 100 　 青椒1碟 100公克 26.0

汽水 333cc 100 　 白萝卜1碟 100公克 24.0

椰子汁 435cc 100 　 芦笋1碟 100公克 21.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 竹笋1碟 100公克 20.0

水果类 　 　 　 菜花1碟 100公克 20.0

凤梨1份 90公克 42.3 　 茄子1碟 100公克 18.0

蕃石榴1份 60公克 41.4 　 蕃茄1碟 100公克 18.0

哈密瓜1份 170公克 40.8 　 高丽菜1碟 100公克 17.0

苹果1个 80公克 40.8 　 菠菜1碟 100公克 16.0

木瓜1份 90公克 40.5 　 小黄瓜1碟 100公克 12.0

莲雾2个 130公克 40.3 　 小白菜1碟 100公克 10.0

橘子1个 100公克 40.0 　 碗豆仁1碟 100公克 94.0

香蕉1~2只 40公克 40.0 　 黄豆芽1碟 100公克 45.0

葡萄8粒 80公克 40.0 　 洋葱1碟 100公克 38.0

西瓜1份 190公克 39.3 　 胡萝卜1碟 100公克 37.0

柳丁1/2杯 120公克 38.0 　 海带1碟 100公克 36.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

油脂类 　 　 　 油脂类 　 　

白芝麻 17 100 　 猪油1汤匙 15公克 135.3

黑芝麻 18 100 　 大豆油汤1匙15公克 132.5

开心果10粒 14公克 45 　 植物油1茶匙5公克 45

腰果5粒 8公克 45 　 黄豆油 11公克 100

花生 18公克 100 　 花生油 11公克 100

瓜子 21公克 100 　 美乃滋 16公克 100

蛋黄酱1汤匙15公克 107.7

培根1片 10公克 45

玛琪淋1茶匙5公克 45

鲜奶油1汤匙15公克 45

关于卡路里的计算

基础代谢及每天热量需要

热量的3种来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位

千卡 Kilocalorie， 千焦耳，1 千卡 = 4。184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

年龄 公式

女子

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

休息 日常活动 文体活动 工作学习

睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5

午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4

坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7

站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6

坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5

站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3

下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7

看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0

擦窗 8.3 健身操 12.3

整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6

散步 6.2 自行车 12.6

走路 11.3 桌球 7.4

唱歌 9.3

跳舞 13.0

慢跑 15.7

附：最新最全的食物热量表

常见食品热量表

食物热量及营养成分查询

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