瘦腰丰胸的运动视频（瘦腰丰胸的运动视频大全）

好多朋友想了解瘦腰丰胸的运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腰丰胸的运动视频相关的知识，大家可参考一下

经典瑜伽九式 瘦腰瘦腿又丰胸

能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，我为大家介绍9种动作，让你从头瘦到脚。

1. 单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。‘

4. 跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5. 向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

6. 弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

7. 挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

8. 双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

9. 臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

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女性六个细腰丰胸的小动作

你还在为自己平胸而烦恼吗？你还在寻找丰胸的方法吗？想要有效的丰胸不是说来就能来的，最好的方法就是锻炼，让自己的胸部得到有效的锻炼，让你的胸更加丰满，接下来就让我们一起来做一套丰胸操吧。

丰胸瘦腰方法：

(1)扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下乖。

(2)双手张臂

上身正直，然后双手握拳，双臂分别左右展开，同时肌肉用力。

(3)抚摸背部

以单手尽蟹往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5〜10分钟。

(4)胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5〜8次左右。

(5)交叉伸手

左手抓住右手前臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5〜6分钟。

健康保健小知识： 女性早餐必喝的丰胸粥

想要丰胸的你，不必再考虑要不要打针、吃药，每天早餐时喝上一碗丰胸粥，就可以让你的罩杯轻松升级了，如此简单、可行的方式，一试又何妨。

(1)鲜奶玉露

原料： 西米60克，核桃仁60克，牛奶200毫升，白糖适量。

做法： 西米煮开，捞起放置在冷水中浸泡片刻；核桃仁放入锅中，用文火炒香，晾凉后压碎成核桃末；牛奶放入锅中加热，放入西米，揽拌均匀；食用时加入核桃末，加白糖调味即可。

服法： 每天早餐食用。

功效： 牛奶是蛋白质的主要来源，能使皮肤及内脏得到良好的滋润；核桃含脂肪、维生素B2，有丰胸补脑的功效。

(2)薏米山药丰胸粥

原料： 薏米50克，枸杞15克，山药50克，盐适量。

做法： 将所有原料洗净，山药去皮切成小块；锅中放入适量水，将意米和山药下入锅中，中火烧沸，转小火煮至薏米开花，粥汤黏稠，加枸杞略煮，加盐调味即可出锅，

功效： 山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，具有纤体丰胸、健脾补气、益肺固肾的作用，适合经常食用。

5丰胸小动作让胸部UPUP

很多的女生都为自己的胸部如何多长大1个cup烦恼不已，她们都朝着这个目标不停地寻找不同的方法，无疑地运动丰胸是最健康的丰胸途径，那么有哪些运动能有效丰胸又能减肥呢？下面我为大家推荐一套正确的丰胸小动作。

运动丰胸是最健康的丰胸途径

动作一：挺胸收臀动作

1.深吸一口气，然后用力将胸大肌向里向上收紧，收腹挺胸，颈椎向上引，然后慢慢地踮起脚尖，保持这个姿势10秒。

2.在运动的过程中，还要收紧臀部与小腿的肌肉，尽力将其往上提。

3.这组运动，需要长期坚持，这样才能达到丰胸的功效。

动作二：双手侧腰动作

1.先将腰身慢慢地向左侧边弯曲，双手同样要伸向左侧，伸到最大限度为止，然后再向下边转动，之后转向右侧，都是要伸展到极限为止。

2.在运动的过程中，要收紧小腹将整个身体都提起来。

3.这组动作不仅能达到丰胸的效果，还帮助消除腹部脂肪，达到减肥的目的。

动作三：轮状收腹

1.双手尽量向前伸直，这时要收腹，肚脐回缩，让身体形成一个山洞的形状，然后从肚脐眼开始慢慢地向脊柱推去，利用这个力量，让身体慢慢向下躺，这时身体就像是一个慢慢滚动的轮子。

2.在做这个运动的时候，动作一定要缓慢，才能让胸肌得到锻练达到丰胸效果。

动作四：幻想触墙式

1.双手向前伸展，幻想自己的双手正在触摸墙壁，然后从骶尾骨的部位开始，慢慢地向前方伸展至最大限度。

2.然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身体。

3.这组运动不仅有丰胸的作用，还能帮助瘦腰哦!!

动作五：沐浴 ***

1.沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替著由下往上冲洗、 *** 胸部。洗完后，趁著身体微热时，给全身涂上滋润露。

2.用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将 *** 往上提升，再将 *** 延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升， *** 5分钟左右。

加上下面四个手法一起操作更奏效：

1).用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

2).双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

3).双手虎口置于 *** 两侧，用力往前挤压与按压。

4).使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

地球引力，使得女人的胸部自然下垂，如果不及时保养，胸部会越发松弛！JJMM们，为了美丽是要付出一点代价的，利用十分钟，让胸部UPUP，加油！

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