减小肌肉维度（增大肌肉维度）

好多朋友想了解减小肌肉维度的一些知识，在此小美给大家介绍一些减小肌肉维度相关的知识，大家可参考一下

关于肌肉成型的问题!

先告诉你长肌肉的原理

适当训练后，肌肉被破坏（轻度撕裂），之后肌肉就会有三个阶段的变化，一是恢复到训练前的状态，二是超量恢复超出原有的水平（肌肉就是在这时候增长的），第三阶段就是回到原有的水平。另外如果训练强度小或者过大，都不会有超量恢复阶段。

这就是健美的理论基础

大肌群的恢复时间大约是72小时，小肌群的恢复时间大约是48小时

在此期间的重复训练不会使肌肉有额外的增长，相反会减小肌肉维度

“我每天都坚持高强度训练……次数很多，有的时候接近疯狂！”你自己明白了吧

增肌有三方面：训练、营养、休息

你只做了其中的一项，还没做对，结果就是现在这样了

不过你这样的训练并非没有好处，可以增强体适能，提高身体素质，可以减肥，锻炼意志，所以也并不是白练的

健身这东西是不是越锻炼身体弹性越少。长时间锻炼会不会变得很壮呢？怎样锻炼才更有弹性

做大重量无氧运动，可以增加肌肉力量和肌肉维度

做小重量无氧运动，可以增加肌肉耐力

做有氧运动，增加心肺功能和肌肉耐力

1.如果举完哑铃杠铃或者跑完十公里后没有进行拉伸和肌肉放松，可能会导致韧带韧性、肌肉活性、身体灵活度等变差。

但是在运动后，拉伸放松，可以让我们更快的恢复受损的肌肉、更快的解除肌肉酸胀感，减少运动损伤，也能拉长我们的肌肉韧带，让肌体更佳灵活。

我们做任何一项体育运动都应该遵循三个步骤：热身—具体运动项目—拉伸。

因此合理的健身不会让我们身体弹性变少。

2.做大重量无氧运动会让我们肌肉体积增大—变壮。但是对于小重量无氧来说，改变的更多的是我们肌肉的线条和细节，并不怎么会影响肌肉体积。而无氧运动则会从一定程度上减小肌肉的维度。

但是健身大牛的小重量对于一个平时不锻炼的人来说可能是一个很大重量。很多人想要的好身材不是施瓦辛格那种肌肉男，而可能追求的是线条清晰修长，身体比例协调。这就需要我们适当的做一些小重量的无氧运动来让肌肉线条更加好看（放心，一般人哪怕是再拼命的练也很难练的特别壮的,不会超出一般人的审美），然后做有氧运动来燃烧脂肪。也就是说最好的减脂方案是：无氧运动后有氧运动+合理饮食+充分休息。

那么就算你只做大重量有氧，如果你的营养跟不上也不会变得太壮的，瘦人增肌增重还挺难的。如果你想变壮：大重量无氧运动+合理饮食+充分休息。

3不知道您说的弹性指得的具体是什么，如果指的是身体灵活程度，那我们可以专门练习一下一些能增加身体协调性和柔韧性的运动，比如羽毛球，武术，健美操等。

（纯手打，望采纳^_^)

当肌肉男放弃健身训练，只是每天跑步，会发生什么呢？

伴随着人们对健康的关注，许多人开始每天坚持去健身房，在健身房准时打卡，改善自身健康，同时也加强了他们的自律性。当然，对于男孩来说，很多人都抱有练出完美肌肉的想法。 

然而，也有许多人，通过他们的不断努力，坚持了2-5年，最后终于练出了完美的身材，如果有一天肌肉男放弃健身训练，只是每天跑步，会发生什么呢？

1、围度变小

肌肉变大的第一个条件是需要用更大的阻力训练强度，如果没有相应的训练强度，肌肉就无法得到有效的刺激，而无法被刺激的肌肉就会分解并慢慢退化，这会导致肌肉围度逐渐减小。

2、力量减弱

随着肌肉围度的减少，相应的肌肉力量也会减少，这是因为经过长时间的休息后，我们的一些肌肉开始处于休眠状态，所以它们无法发挥真正的力量，这就是它们的力量变小的原因。

3、体质下降

经常健身锻炼的人，一般来说，他们的体力比较充沛，不容易感到疲劳。然而，一旦长时间停止锻炼，体内睾酮分泌就会减少，做一些事情也不像以前那么容易了，这表明身体各方面的素质都在下降。

4、耐力提高

放弃健身后，选择有氧跑步，可以有效地提高自己的耐力，因为长期的跑步，对于耐力型肌肉红肌来说，可以使其达到更进一步的提高水平，从而让肌肉发展得更好。

5、身材走样

当没有健身锻炼时，身材就会开始走样，腹肌就会消失，胸肌会自动下垂，中缝也会变得模糊起来，小肚子也会慢慢出现，更不用说男友臂了，用不了多久，这些完美曾经辛苦练出来的东西，就会很快消失不见。

练成肌肉男很难，但是想让肌肉流失，很快。这也是为什么当肌肉男老后，身材会迅速走样的原因。

肌肉型大腿怎么减小维度

减大腿：\x0d\x0a1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。\x0d\x0a2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。\x0d\x0a3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

健身肌肉男停止吃蛋白粉也停止健身，30天后肌肉有什么变化？

只有真正健身过的人才会知道，合理有效的力量训练再吃蛋白粉，才会让身体长肌肉，两种条件缺一不可，只吃蛋白粉不训练是不会长肌肉的。所以说只要你肯用心训练，再加上合理的饮食，肌肉肯定是会增长的，这也是现在大部分的健身者都在使用的增肌套路。健身训练再加上健身补剂，晚上好好睡一觉，就不会怕肌肉不增长。

想要增肌效率达到一个高效率，那么健身训练与蛋白粉的辅助可以说都是很重要的，当然并不是说蛋白粉非吃不可，而是因为增肌过程中蛋白质是必须的。那么如果一个长期吃蛋白粉坚持健身训练的肌肉男，停止吃蛋白粉也停止健身后，30天后肌肉有什么变化？

一、肌肉维度降低

只要保持一个稳定有规律的健身训练，不但能够让肌肉不断的稳定增长，还能够保持肌肉饱满有活力，其原理是因为健身训练后，肌肉会分泌肌酸，而肌酸可以保持肌肉饱满有活性的状态。如果健身训练停止后，首先肌肉的肌酸分泌就会降低，而原先饱满有活力的肌肉会出现肌肉松弛的现象。而原本肌肉发达的肌肉男，自身的蛋白质消耗就要比普通人要多，停止吃蛋白粉后，蛋白质摄入量减少，就会导致肌肉的消耗，从而导致肌肉维度的降低。

二、肌肉线条变模糊

肌肉线条变模糊，其实与吃不吃蛋白粉没有什么直接的关系，前面我们说到了，如果断开健身训练后，肌酸分泌下降，肌肉状态也会下降，而且会导致身体体脂率不断上升，体脂率上升后，皮下脂肪升高，30天后，肌肉线条会变得不再明显，开始变得模糊，这也是肌肉外形最大的变化。

三、体重的变化

至于为什么体重的变化，主要会发生两种变化，一种是增长，一种则是下降，有的健身肌肉男停止健身训练30天后，如果不控制好自己的饮食，肌肉其实不会消耗多少，但是脂肪会疯狂的增长，后果就是体重的增加。而有的健身肌肉男，自己本身的肌肉含量就低，如果停止吃蛋白粉和停止健身训练后，肌肉含量会减少，会造成体重的下降。

其实很多健身肌肉男都有停止过健身训练的时候，也能够明显看到他们身材变化的很快，但是相对而言，他们如果恢复健身训练后，肌肉也会恢复得很快，这也是有健身基础与没健身基础的人差距。

你健身后会吃蛋白粉吗？为什么？

如果长时间不运动，肌肉腿肌肉的维度会减小吗

会的。健美运动员5天不锻炼的话，肌肉就萎缩百分之5呢。肌肉本身就是用进废退的，需要经常保持运动习惯才行。

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