热量低的食物（低卡路里食物表）

好多朋友想了解热量低的食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量低的食物相关的知识，大家可参考一下

低热量食品有哪些？

低热量食物：精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等。

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，其油脂含量少的，不油腻。其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了，运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。

但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了。所以，不常运动的人，可以吃低热量食物。不过，想减肥的朋友也不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量，因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。

值得注意的是，使用极低热量饮食4到16周的人，会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，因此，食用低热量食物并非最有效的方法。

低热量食物的优点：

（1）降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重；

（2）减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性；

（3）减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度；

（4）可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

低卡路里食物都有哪些？

低热量食物常见的有水果类、蔬菜类、肉类以及谷物类，比如苹果、黄瓜、鱼肉、紫薯等。

1.水果类：水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等，这些水果不管热量低，还含有较多的维生素和纤维素，适当吃些有益于健康；

2.蔬菜类：蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等；

3.肉类：肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不光热量低，所含的蛋白质也比较丰富；

4.谷物类：谷物类中低热量的有紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。

如果需要减肥，平时可以选择吃低热量的食物，但同时也要加强体育锻炼，保证营养均衡。

热量低的食物有哪些

蔬菜、杂粮粥、低脂肪肉类、低热量水果等都能起到减肥的作用。

1.蔬菜:蔬菜是菜花、黄瓜、西红柿等维他命、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

2.杂粮粥:例如:分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮粥。各类谷物的淀粉含量相当接近,均在70%-80%之间,即使包括杂豆在内,其干物质水平和热量也十分接近,均在100克320-380千卡之间,应该说是非常相似的。而且杂粮粥维他命、矿物质含量是半碗米饭的3倍多,热量较低,营养价值更高。

3.低脂肉:主食减少,很容易造成蛋白质摄取不足,所以要合理补充蛋白质和铁锌。简单烹饪鱼肉、无皮鸡肉鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

4.少热量水果:选择含糖量低、膳食纤维较多的水果,如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。有助于减肥的低热量食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜热量比较低，而且饱腹感比较强，有助于减肥。2、蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、油麦菜，这些叶菜食物当中含有很低的热量，并且含有非常丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，有助于减肥。3、水果当中含糖比较低的水果，比如梨、苹果也有助于减肥。

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