乳酸肌肉（乳酸肌肉生长）

好多朋友想了解乳酸肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些乳酸肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何消除肌肉乳酸?

肌肉乳酸堆积过多是因为运动的时候身体里的葡萄糖产生乳酸短时间内不能分解，导致乳酸大量堆积在体内而引起局部肌肉的酸痛。

持续性的进行有氧运动，可以促使乳酸随着代谢加速排出，或者热水熏蒸也能加速乳酸的排泄。建议运动应根据自身情况适可而止，规律性的运动比较合适。

如何消除运动后，肌肉产生的乳酸？

消除运动后产生的乳酸方法：

1、运动前的热身运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

2、运动量的规律性运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。

3、力量训练要量力而行力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

毒素产生的原因：

1、抗生素的临床剂量越来越大，换代产品越来越多，但机体的耐药性、抗药性越来越强，治疗的效果也越来越差。人平均3.5种病，需用4.1种药，但用药治病是有害的，表面上似乎已经治愈。

但药物所引起的副作用，往往引起新的疾病。一旦停药，立即恶化；不停地换药，一种病要用几种药。明知副作用大，可吃的药比饭多。

2、食物链的污染；农产品（残留农药），渔牧肉品（激素），加工食品（防腐剂、色素、添加剂等）。

以上内容参考：百度百科-排毒运动

身体肌肉乳酸过多会有什么危害？

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

剧烈运动后，建议通过几种方法缓解全身酸痛。

1.适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2.前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3.伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4.补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5.拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6.充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

扩展资料

酸痛是很正常的现象，主要原因有4点。

1.剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2.无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

参考资料来源：百度百科-乳酸堆积

参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛

乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办?

对酸痛部位肌肉的拉伸放松，同时可以多吃一些富含维C的水果。

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

除了药物外还可做热水浴或者做完运动做一些拉伸。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

肌肉里产生乳酸过多，是什么造成的？

紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。

乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

长时间低血压、心排血量减少引起的组织低灌注会造成组织缺氧，无氧代谢增强，产生乳酸堆积。内脏和下腔静脉系统的淤血也导致该部分组织缺氧，乳酸产生增加。

胃肠道缺氧时也有大量乳酸蓄积，下腔静脉开放后随血流回到体循环加重乳酸血症。此外供肝在保存期间低温和乏氧时可能也有乳酸的产生和蓄积。

肝脏和肾脏是乳酸清除的主要场所，心肌是另一主要消除乳酸的器官。无肝期由于乳酸代谢缺乏，同时肾脏的也因血流灌注不足对乳酸的代谢能力下降，势必造成乳酸堆积。

解决肌肉乳酸堆积的方法有很多种，常见的有睡眠、温水浴、蒸桑拿、调理运动等。

睡眠是消除身体疲劳最好最快的方式，充足的睡眠可以使体内分解代谢处于最低水平，有利于体内蓄积的乳酸代谢。温水浴可以帮助，体内进行血液循环，加强新陈代谢，有利于体内乳酸的排除和代谢，从而缓解乳酸堆积症状。

蒸桑拿主要是通过使组织血管扩张，促进排汗，从而使肌肉的乳酸堆积得到缓解。调理运动通俗来说，就是剧烈运动后的调理活动，有助于使心血管系统、呼吸系统逐渐恢复至正常水平，有利于缓解运动时身体的应激状态，也有利于舒缓身体的疲劳，放松肌肉。

为什么乳酸会在肌肉里堆积

因为我们激烈运动时，肺的呼吸赶不上肌肉对氧的需求……

乳酸分子会警告你运动要适度，别硬撑。

做有氧运动的时候，我们的肌肉会“燃烧”葡萄糖和氧，产生二氧化碳、水和热量。不过我们激烈运动时，肺的呼吸赶不上肌肉对氧的需求。肌肉并不会就此作罢，而是转换到不需耗氧的厌氧化学反应。

这样子效益就比较差了，因为燃烧每个葡萄糖分子产生的热能变成没那么多，但是有总比没有好。可惜的是，厌氧呼吸产生的废弃产物不是水与二氧化碳，而是乳酸。乳酸是在肝脏处理与分解的，如果你激烈运动的话，乳酸产生的速度会比血液把乳酸输送到肝脏的速度还快。

当肌肉里的乳酸浓度开始累积，你会感觉到灼热感，这是在警告你，肌肉的热量快要用完了。就像别种疼痛一样，其“目的”是要告诉你，身体该休息了。所以，下次你去跑步时，要顾虑一下操过头的身体，而且呼吸要调整顺畅

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