如何跳绳瘦身而且不长肌肉（如何跳绳瘦身而且不长肌肉呢）

好多朋友想了解如何跳绳瘦身而且不长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何跳绳瘦身而且不长肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎样跳绳可以有效减肥？推荐这四种跳绳方式

跳绳是一种常见的运动方式，很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的。那么，怎样跳绳可以有效减肥呢？

跳绳瘦身的其它跳法

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

2.向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

3.张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

4.单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

跳绳能减肥吗　

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。　

跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

跳绳减肥注意事项

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。

4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

跳绳减肥的最佳时间

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

我不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

跳绳最减肥的方法有哪些

跳绳最减肥的方法有哪些

跳绳最减肥的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在分享跳绳最减肥的方法有哪些技巧。

跳绳最减肥的方法有哪些1

跳绳最减肥的方法

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。 一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：

先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动， 这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

跳绳最减肥的方法有哪些2

教你七个跳绳减肥的动作

1、合脚跳绳。 这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。 换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。 绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。 跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。 需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。 需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。 需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳能减肥吗，长时间跳会不会长肌肉，如何锻炼才能不长肌肉，还有怎么才能瘦脸，本人是个女生

减肥关键是两点：1，坚持运动减肥，每天做1小时的有氧运动，如慢跑、跳绳等运动，坚持1到2年以上，才会有成功的可能。2，注意基础代谢率的核心作用。基础代谢率就是你不做任何运动时，你消耗能量的多少。基础代谢率才是人保持瘦还是胖的关键，瘦人即使什么都不做，吃饭也多，身材还是一样不胖，就是基础代谢率高，这是体质决定的，不可改变。胖人想变成瘦人，必须想办法提高基础代谢率，增加肌肉是一个主要方式，另外就是提高体温和少食多餐。女生练肌肉，绝大多数都是不愿意的，就剩下提高体温这个方式了，体温每升高1摄氏度，基础代谢率就提高13%，就意味着你即使什么都不做，你的身体也多消耗13%的热量。运动就是一个很好提高体温的手段，如果可能，每过一小时，你就运动5分钟提高体温，同样能够起到增加消耗的效果。少食多餐，就是每过3小时吃一次食物，在总食物量不变的情况下，就能很好增加几百卡的热量消耗，这几百卡，你也许要慢跑30分钟。我建议你少食多餐，可以从主食来解决，正餐的主食减半，这一半的主食以饼干等同样的碳水化合物来做零食，正餐之间间隔6小时，中间用饼干之类加一餐，一天吃5到6餐，增加消耗。

一星期跳绳减肥方法 不会长肌肉

你好！

跳绳肯定能减肥，特别使晚上睡觉前

很多女生便秘都是晚上跳绳治疗好的

当然第二天早上一定要蹲厕所才有效果

坚持一个月 最少能瘦5—7公斤

但坚持一星期效果不明显

只要是运动减肥，一星期都不可能有很明显的效果，除非是药物减肥

虽然跳绳很好，瘦胳膊也是最佳选择，但跳绳也确实会使小腿变的很结实而显的比以前粗壮

方法是跳绳完后，平躺在床上让脚腕与小腿成90°同时呼气收紧小腹，吐气鼓起小腹，这样不仅可以瘦小腿，还可以瘦脸！保持此动作坚持1分钟。最后坐起来敲打揉捏小腿肌肉。

这样做，一定可以瘦！

祝你成功哦~

想要跳绳减肥 一天跳多长时间不会长肌肉？ 怎样才能不长肌肉

跳绳减肥并不是一个非常好的办法，特别是长时间再硬地上跳绳对膝关节的损害是非常大的，推荐你多做有氧运动，类似骑脚踏车什么。加上在饮食上调节，可以瘦的

跳绳1小时打篮球30分钟能减肥吗？不会长肌肉吗？

再看你自己怎么吃了 关键是看你的饮食规律 女性不容易有肌肉的

跳绳会不会长肌肉

会 会让你的腿部肌肉很紧 塑身 很好的运动. 很好 坚持每天100下 就行了 并不会增加太多肌肉

什么运动不会长肌肉能减肥?

有氧运动相对好些，其实运动过后注意做好拉伸运动就不容易长肌肉了，如果有条件试试水上运动更好些，水的阻力比空气中的大事半功倍，而且修身塑形的效果也是最好的^^

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程式是跑步机（或单车）、区域性力量练习、跳操（或游泳），每个专案锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

跳绳减肥，跳快会长肌肉还是跳慢会长啊？

你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。跳完之后可以压压腿，拉伸下腿部纤维！就没什么要担心的了！

怎样减肥而不会增长肌肉？

建议长跑。每次坚持至少30分钟以上。时间短了，则起不到什么效果。因为时间越长，责单位时间里面消耗的卡路里迅速加大。可以起到很好的减肥效果。

至于肌肉的增长，你不用担心，只要不做器械锻炼，则不会增大肌肉。因为增肌的运动大都为无氧运动，跑不属于有氧运动，增强心肺功能

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，而且跳绳十分的方便，几乎何时何地都能锻炼，下面教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿。

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿1

面对众多的减肥方法，跳绳减肥是一项深受大家喜爱的减肥方式。因为在跳绳半个小时左右能够消耗300千卡热量。

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿2

教你七个跳绳减肥的动作

1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。

跳绳对于身体的重要性

跳绳过程当中，身体的80%以上的肌肉都会参与其中，而且跳绳也是一种非常好的能够帮助灵活身体活动关节，扩大运动范围的训练动作，它可以帮助促进新陈代谢，使人体变得更大健康，提升训练者的身体能力，消耗热量，燃烧脂肪，可以减肥。

跳绳期间应当注意哪些问题

跳绳看似简单，但是却需要注意跳绳的节奏，一般情况下，跳绳期间需要将自己的心率控制在120~180次每分钟左右，这样的一个心率可以起到最佳的减肥效果。

跳绳期间最好让自己的身体大部分肌肉都参与运动，从而提高能量的消耗，并且保持动作的连贯性，可以以500次跳绳或者是200次跳绳为一组，组与组之间可以适当休息一分钟。

跳绳期间的饮食也是相当的关键，可以多吃一些蛋白质的食物同食，多喝水，少吃一些富含碳水化合物的东西。

跳绳的技巧性选择

跳绳是非常讲求技巧的`，在跳绳期间要采用正确的跳绳方式，首先要灵活自己的手腕，用手腕来进行摇绳，双脚离地的高度不宜过高，也不宜过低，大约与地面保持差不多5厘米左右即可。

在跳起的时候，双腿不要完全打直，保持膝盖微微弯曲，下落的时候要前脚掌着地，不要全脚掌着地。

跳绳的方式也有很多，有最基本的标准跳绳，也有花式跳绳，应当先从基本跳绳开始，我到完全掌握了跳绳的要领之后，可以尝试高难度的花式跳绳。在跳绳期间，一定要保持上半身的挺直，双臂需要利用手腕的力量来进行绳索的摇动，同时大臂要贴近身体的两侧。

跳绳看似简单，其实却是一项非常累的动作，基本上有些朋友平时不健身，跳绳100个左右的时候就会感觉体力不支，同时感觉双腿发酸。这个时候可以适当减少跳绳的次数，同时跳绳结束之后需要进行腿部按摩，使肌肉变得不再过于紧张和僵硬，避免出现肌肉腿。

如何制定跳绳计划

循序渐进,看上去四个字，其实内涵很多。我们给大家的建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：

首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳。很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。

比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。

怎样跳绳减肥

怎样跳绳减肥

怎样跳绳减肥，跳绳是一种全身跳跃运动，不但能舒筋活血、温煦心脾、提高吸气和中枢神经系统的作用，还能加速血液循环系统，使人的大脑得到充足的氧气，那么怎样跳绳减肥效果比较好呢？

怎样跳绳减肥1

跳绳瘦身部位

瘦腿部

在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

瘦手臂

在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

跳绳动作要正确

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的.速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳最佳时间

1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

怎样跳绳减肥2

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

跳绳减肥的6个正确方法

跳绳减肥的6个正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的'热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

相关阅读—跳绳减肥的正确姿势

跳绳减肥的功效

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳是一种很适合减肥的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间

但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。

因此，跳绳减肥应该与其他运动结合起来。

跳绳减肥基本要点

1、尽量做到双脚并拢。

2、跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。

3、甩绳手腕位置要保持同一水平线。

4、头部保持水平，眼睛平视前方。

跳绳减肥注意事项

1、注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练。

2、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。

3、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

4、跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。

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