有氧运动吧（我收藏的有氧运动）

好多朋友想了解有氧运动吧的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动吧相关的知识，大家可参考一下

轮滑是有氧运动吗？

轮滑是有氧运动，是的是的，

轮滑（Roller skating），曾经有很多汉化版本叫法，如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰，但是到现在，统一叫轮滑，但并不否定之前的叫法，因为这些都是正确的。

有氧运动对健康有怎样的好处

运动是我们健康的基础，同时也可以通过运动，让我们更加的健壮，有一个好的身材以及一个健康的心理状态。运动的方法有很多，比如说有氧运动吧，它可以有对身心一个很大的保健的功效哦，比如说可以放松心情，而且也可以克服心脏疾病的哦，来看看这些关于有氧运动的好处吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。选择有氧运动的话可以有克服心脏病的作用，而且还可以促进血液循环，对于调节心血管疾病有很好的作用和效果。

3、有效减肥

想减肥的人群可以选择有氧运动哦，不仅可以减肥，而且还可以塑型。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

你知道有氧运动的一些好处了吗，上面的这些具体的内容，你都知道了吧，有氧运动的好处是有很多的呢，不仅可以有促进血液循环的作用，而且还可以有塑形的作用，对于预防心血管疾病也有一定的好处和效果，大家可以试试有氧运动。

有哪些有氧运动

有氧运动有哪些

有氧运动有哪些，众所周知不同类型的锻炼形式适合不同体质或不同需求的人们，若是运动目标单纯的指向“减脂”，有氧运动会更为高效一些。那么，大家知道有氧运动有哪些吗，一起来看看吧！

有哪些有氧运动1

排行榜

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有哪些有氧运动2

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的`血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

做有氧运动的注意事项

误区一：锻炼时间越长，越该多吃

大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。

误区二：负重锻炼效果好

有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

误区三：每天练相同的项目

如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

误区四：放弃短时间的锻炼

其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。

误区五：边锻炼边看书或电视

如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。

有氧运动种类有哪些

有氧运动种类有哪些

有氧运动种类有哪些，我们知道日常做一些有氧运动对身体健康好处是非常多的，而有氧运动的种类是非常多的，但还是有些人不了解有氧运动有哪些。下面是有氧运动种类有哪些的介绍！

有氧运动种类有哪些1

1、游泳

运动优点： 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群： 膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点： 提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；

“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群： 想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约650千卡/小时

3、跆拳道

运动优点： 有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群： 办公室久坐人群，想要瘦腰的MM.

运动周期： 每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗： 约700千卡/小时

4、网球

运动优点： 打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群： 减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约560千卡/小时

5、自行车

运动优点： 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群： 膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期： 每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗： 约420千卡/小时

有氧运动种类有哪些2

什么是有氧运动？

所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应，在运动过程中，人体吸入的氧气能达到生理上的平衡，这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中，燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质，这样的运动才被称为有氧运动。

简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气，一般运动的强度都不散太高，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧运动的作用

有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类，改善和增强人体的心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

有氧运动是目前最为主流的运动方式，如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力，那么需要通过有氧运动来达到目的。

有氧运动有哪些？

既然有氧运动是主流的运动方式，那么人们可以选择哪些有氧运动，很多人现在都没分清有氧运动有哪些，推荐如下：

1、慢跑：

慢跑是比较推崇的有氧运动的一种，它能提高机体的新陈代谢，促进全身血液的循环，有助于增强抵抗力，每周坚持保持几天的慢跑运动，这样对健康是非常有益的。

2、步行：

我们人每天都在走路，其实走路也是不错的有氧运动，简单粗暴还成本低，每天多走几步对身体是总没坏处的。

3、滑冰：

滑冰是一项非常有意思的娱乐运动，趣味性强还能锻炼身体，适合年轻人，有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的'。

4、骑自行车：

很多人忽略了骑自行车，其实这样也是在运动，不过运动主要靠脚部发力，算是比较有意思的有氧运动吧。

5、健身舞：

广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的，既能娱乐，还能锻炼身体，是老少皆宜的运动方式。

6、篮球：

很多人误以为篮球是无氧运动，其实它是有氧运动，减肥效果非常好，是胖男孩们可以尝试的减肥运动。

有氧运动有哪些技巧

1、运动前先测试运动强度。

有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

最大心率计算方法：220减去年龄；

心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。

锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。

运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。

有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。

三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。

锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8、不要为了锻炼而锻炼。

当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。

此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。

用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。

室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

健身需要做有氧运动吗？有氧运动的重要性有哪些？

很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了

有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。

第一点：提高身体素质

我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。

第二点：提高心理健康

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。

我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。

第三点：整理身心

健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。

第四点：管理体重

有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。

健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。

骑车是有氧运动吗

骑自行车是属于有氧运动的，有氧运动通常是在氧气充分的情况下进行活动锻炼，同时运动的时间相对是比较久的。

骑自行车是一种持久的耐力方面的训练，一些力量方面的运动练习不属于有氧运动，平时多加强一些有氧运动方面的练习可以有效地增加身体的抵抗力和免疫力。

同时也有利于促进体重的进一步下降，而且可以增强体质。

第1点，骑车的时候向前看。在骑自行车的时候不要过分担心后面的情况，毕竟自行车发生的情况大多是因为前车，特别是转弯的时候，自行车尽量不要占用其他车道。骑车时向前看，仔细看清楚前面有没有人。司机们对于自行车的重视也是比行人要高的，毕竟自行车的速度比较快，而且目标也比较明显。

第2点，骑车保持身体直立。骑自行车最重要的一点就是保持自己的平衡点，我们在学习的时候一定要学会，如何让自己在自行车上不摇晃。在行人和车辆非常多的道路上，这一点是非常重要的，只有这样，你对自行车的控制力才会越来越好，也就不容易产生歪倒摔倒的现象了。

第3点，展现你自己的位置。现在无论是汽车还是电动车，上面都有各种各样的灯光来展示自己的存在，而自行车我们也可以安装上这样的装置。比如说在车架在头盔上安装反光的装置，以及一些比较亮眼的颜色，比如荧光绿之类的。再就是一定要利用你的自行车来展现出你的意图，如果你要并道或者左转的话，把车轮向左打一下，别人就会知道你要干什么。

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