跑步减肥肌肉软（跑步小腿肌肉变软）

好多朋友想了解跑步减肥肌肉软的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步减肥肌肉软相关的知识，大家可参考一下

减肥之后肉变软了，怎么办？

由肌肉型变成脂肪型了，肉就变软了。

减肥方法：

一、崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

二、刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

三、不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

四、没有忌口，什么都吃

馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

纠正方式：控制进食量

为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

运动减脂肚子上的肉变软了是好还是坏

变软是没肌肉厚度撑着，你拼命的去练仰卧起坐，各种卷腹动作，每天做个几百个，组间休息时间要很短，把肌肉厚度练起来，坚持几个月，你去看看效果，腹部硬邦邦的，线条明显，前提体脂要低

跑步会让肌肉越来越无力吗？有哪些知识需要清楚？

现在越来越多人都开始走上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是许多人在跑步一段时间后，他们就发现自己的肌肉力量在逐渐的下降，这样他们非常的恐惶，甚至有的人都放弃了跑步。

不可否认的是，如果我们跑步的方法不适当，很有可能造成我们肌肉力量的减少。尤其是对于一些健身的朋友，肌肉力量的下降无疑是非常让人苦恼的。同时肌肉力量在我们运动中扮演的角色是非常重要的，不管是健身还是跑步，强大的肌肉力量可以很好的让我们避免运动损伤。

为什么肌肉力量如此重要？

因为在我们跑步时，身体下落会带来巨大的冲击力，这些冲击力有一大部分是肌肉吸收的，如果我们肌肉力量不强，这多余的冲击力就会作用在我们的骨骼，经脉和韧带。从而造成我们膝盖损伤，肌肉拉伤。

同时肌肉的耐力和爆发力是我们运动的基础，有许多人都有这样的感觉，那就是在跑步。一段时间后，我们的速度难以增加我们的距离也很难提高了，这就是因为我们的肌肉力量已经无法支撑我们达到另一个水平！

首先为什么跑步会使肌肉力量下降？

其实这并不是必然的结果，并不是说你只要跑步了，你的肌肉力量聚会在下降。其实，罪魁祸首都是因为我们没有进行合理的能量摄入，因为许多人刚走上跑步的道路时，他们都是奔着减肥的目的去的，于是他们在跑步前和跑步后都不进行合理的饮食摄入。

于是我们在跑步时就没有足够的能量摄入，我们只能消耗身体内的肌肉力量，久而久之，我们的肌肉力量就会下降。

那么跑步该怎么避免肌肉力量下降呢？

所以在跑步前跑步后合理的饮食摄入是保证我们肌肉力量强壮的基础。

我们跑步前一定要摄入合理的饮食，这样可以极大程度地避免我们肌肉力量被消耗的情况，在跑步前，我们可以吃半根香蕉，一把葡萄干。这样既可以保证能量的供应，可以极大程度地避免在跑步中肌肉被消耗的情况，同时也不用担心减肥会失败。

而跑步后的能量摄入也是极其关键的，因为在跑步的过程中，我们的肌肉纤维是受损的，这时候就需要大量的营养物质，比如说蛋白质，碳水化合物，维生素等物质来修复，所以在跑步后营养的摄入也是非常重要的。

有许多人害怕在跑步后吃饭会把减肥的努力付之一炬，其实这种担心是大可不必的，我们摄入的饮食应该是高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物，比如说燕麦牛奶，鸡蛋，全麦面包，这些物质的能量很低，同时它含有的营养物质也非常的多，所以我们在跑步后吃一点并不需要过度的担心。

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