怎样去除肌肉（怎样去除肌肉神经质疼痛）

好多朋友想了解怎样去除肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样去除肌肉相关的知识，大家可参考一下

肌肉应该怎么减掉？

步骤一、拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20－30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用。

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瘦小腿肌肉饮食法去水肿

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料来源：人民网-别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿

肌肉能瘦下来么？怎么瘦？

肌肉能瘦下来，方法主要有：

1、坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。

然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。

3、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

4、购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以将的肌肉给打松，将这些肌肉给去除掉。

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避免肌肉形成的方法：

1、选择舒适的运动鞋和正确的跑步姿势。选择一双舒适的运动鞋不仅能避免鞋对脚部的损伤，也有利于形成正确的跑步姿势。

在跑步过程中，应该让大腿带动小腿迈步，脚跟比脚尖先落地，减少小腿的压力；双手在腰间前后摆动，抬头挺胸，保持平稳呼吸。

2、运动后慢走或保持站立，按摩小腿。剧烈运动过后应避免下蹲或坐，下蹲会使运动后的小腿肌肉受到压迫，形成肌肉腿。

坐则容易导致臀部肥大，应适量饮水，漫步五至十分钟，等体力恢复再坐下。运动完后，也应及时按摩小腿，舒缓腿部肌肉紧张。

3、控制运动时长，运动完后用热水泡脚。长时间的剧烈运动可能促进肌肉长成。女生在减肥时，一次运动时长最好在30分钟以上，一小时以内，才能达到减肥塑身效果。

对于运动较少的人来说，更要避免突然的长时间运动，否则容易导致肌肉损伤。在运动过后，可用热水泡脚并按摩腿部促进腿部血液循环，舒缓因运动带来的肌肉紧张。

参考资料来源：人民网-肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍

如何快速去除肌肉

您好，想要去除肌肉多做一些有氧运动，比如快走，慢跑，或是一些比较不错的减肥操，不要做得运动，比如短跑，跳绳等比较剧烈的运动。最后的最后，就是需要好好的坚持哈。

希望能帮到您，谢谢！

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