青少年每天摄取多少热量（青少年每天摄取多少热量合适）

青少年每天应摄入多少能量

青少年一天需要的能量大概是1200~2000大卡不等。不同年龄、不同性别、不同体重、不同体质需要的能量是不同的。要计算精确的能量数值，你最好上网查一些相关公式，很容易算出来的。

饮食最好控制在等于或者小于你每天需要得最低能量，关键在于热量，不在于吃什么。其实哪怕是巧克力，吃的适当根本不会影响你的体重~~~

高中学生每天应摄入多少热量？

根据您的年龄，处于发育期的青少年女孩每天至少应摄入2200卡路里，摄入过少会导致发育不良。指导意见：建议您多阅读一下中国居民膳食食谱，根据自身体重及活动情况制定食谱。两个豆沙包热量没那么大，米饭的热量是非常低的，因为米饭里百分之六十是水分。而100克的肉，大概相当于一个小的鸡腿。

中学生每天摄入的热量为多少？

学生每日摄入的总热量中，三餐的分配大致为30%、40%、30%比较合理。因为午餐最关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动做好储备.因此，午餐的热量和油脂量应是三餐中最高的。

三餐的用餐时间：早餐6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐17:30—19:30

三餐的摄入热量：早餐25%~30%，午餐35%~40%。晚餐30%~35%

6-17岁的学生时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期，从国家、学校到每一个家庭都要引起足够重视，每天喝奶、吃谷物、食物多样、清淡烹调，多给孩子补充微量元素。

青少年一天摄入多少大卡

正常情况下，青少年需要1200到1500卡路里的热量来满足人体的能量代谢需要，如果是一些重体力劳动者，需要适当的增加热量，一般要1500到1800卡。如果热量摄入过多的话，就会转化为脂肪，在体内堆积，引起肥胖。热量摄入过多也会诱发很多疾病，比如说高血压，高血脂，糖尿病，动脉粥样硬化，冠心病等，对人体的健康危害还是比较大的。

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每天青少年需要多少热量

如果你是男声的话，每日所需热量，也就是至少得摄入的热量为1200大卡左右。

正常的话每日应摄入2000大卡左右。男生可能要更多一些。

复制的话太麻烦，我直接和你说好了。

猪肉，瘦肉的话，是100克143大卡。

肥肉，每100克395大卡。

牛肉每100克大约120大卡。

羊肉每100克203大卡。

这里提一下，鸡肉是每100克167大卡。

但是所有肉当中，想要减肥，但又想吃肉，那就吃鸡肉。

鸡肉的脂肪少，但皮最好少吃或者不要吃。牛肉虽然热量低，但是脂肪多。

蔬菜就低了。

青菜白菜菠菜之类的，卡路里一般都在20大卡左右，但是炒了的话，差不多就是40大卡左右，也算低了。

再提一下，米饭的热量是每100克116大卡。大约一个拳头大小，一个小碗装满，家里用的碗大约可以装一半左右。男生吃的话100克米饭大约只能吃个4,5分饱。

我最近也在减肥，像那种苹果法番茄法的，都可以靠边了。你一旦恢复正常饮食立刻反弹。

我是这样减肥的。早上两个鸡蛋，一个鸡蛋大约70多卡，上午实在饿极了吃一块饼干，不能多，顶多两块。中午的话，我吃个6分饱，大约70克米饭，素菜要多吃，肉也可以吃，但肥肉不要碰，肉吃个一块到两块就好了。午饭过后一个小时喝一杯莫斯利安酸奶，嘿嘿解馋，反正助消化对减肥有帮助，热量还不高！

很多人说，晚饭不吃来减肥，这样是不对的，以后等你减肥结束了恢复了正常饮食依旧要反弹的。

所以晚饭大约也吃个60克米饭，蔬菜多吃，肉也要吃的。但不要吃多，也是一两块就好，但油炸的东西不要碰。

晚饭后两个小时左右，或者睡觉前，可以喝一杯酸奶噢，加糖的也没事，热量高不到哪里去。

我差不多是这样减肥的，一个月大约瘦了将近10斤。

但减肥者很多都在减肥进行时，患上了便秘。不要怕，午饭后和晚饭后的酸奶都可以防止便秘。可以的话，每天早上起来，空腹喝一杯蜂蜜水，水要温的，加两小勺蜂蜜，搅拌一下喝进去。

还有，如果时间允许，每天可以小步快走个半小时，饭后做。或者慢爬楼梯。

女生的话最好不要跑步跑很久，尽量用走的。不然会长肌肉= =。那样就不好看了。

男生的话随意。