运动后应该怎么做减肥（运动后应该怎么做减肥餐）

运动完吃什么减肥

一、运动过后少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

二、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

三、可以进食少量水果

运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。

运动后做什么有利于减肥

运动后做什么有利于减肥

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的.柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。运动后做什么有利于减肥

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。运动后做什么有利于减肥

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

运动过后如何减肥效果最好最快呢？

大部分人运动是为了减脂，我觉得前前后后大大小小的坑都被我踩了一遍，在这里写出来也希望决定运动的你看到后能够少走一些弯路。

1、运动量过大。很多人在减脂的时候一心图快，恨不得每天都能看到体重的下降，殊不知，我们的脂肪也不是一天两天长起来的，而是一口一口，长期不运动囤积起来的。身体进入运动状态也需要一个循序渐进的过程，如果突然之间运动过大，首先吃不消的便是我们的身体，如果这个过程一开始就太累太难，又怎么会有兴致坚持下来呢？

2、运动期间没注意营养的补充。很多人一说到减肥，很容易把管住嘴迈开腿产生误解，管住嘴不是要我们连正常的三餐都省略，不是要我们连鸡鸭鱼肉也不吃只吃水煮青菜。这样即使瘦下来身体也会比较虚弱。我记得我当初由于没注意蛋白质及各种营养物质的补充，直接导致了我内分泌失调、脱发、长痘、郁闷等状况。

3、晚上做剧烈运动。对于很多上班族来说，白天运动时间实在有限，下班回来等把事情搞完又到了晚上，总算有块时间可以运动了，但晚上剧烈运动后会使身体持续兴奋到很晚，这样对睡眠会有一定的影响，要是顾得了运动又把睡眠质量搞差了那就得不偿失了。所以运动时间可以在早上或下午，不要在睡前进行大量的高强度运动。

4、只运动，不拉伸。很多人觉得拉伸浪费时间，因为燃烧不了很多热量，不想将时间浪费在拉伸上面，殊不知，磨刀不误砍柴工，我以前运动不拉伸第二天肌肉就开始酸痛，初始运动造成的酸痛少说也会持续个把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壮，没有线条的美感，因此，运动前的热身和运动后的拉伸都是非常有必要的。

5、三天打鱼两天晒网。运动是一种习惯，也是一种健康的生活方式，把它当做生活的一部分，而不是一项需要完成的任务，对于很多人来说，经常在一个怪圈里循环:肥胖——健身——正常——停止——肥胖……在这样一个怪圈里，你不仅不能享受到运动的乐趣，而且这样的反反复复的胖瘦对身体也没有好处。坚持运动吧，把运动请进我们的生活中，和她交朋友，和她和谐共处。