静态练习肌肉（腹肌静态训练）

静力训练能增长肌肉吗？

静力训练能增长肌肉。

静力张紧训练法则也叫静力紧张训练法则，是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度3-6秒钟，然后再重复4-5次的一种练法。这种练法可提高神经系统对肌肉的控制能力及比赛的造型表现能力，同时能对在动力性练习中不易得到锻炼的肌群进行专门的强化训练，还能使肌肉线条突出，皮下脉管虬显，造成强烈的视觉效果。

静态练肌肉会长肌肉嘛（就是比如说拿很重的哑铃 胳膊弯曲后不动 一直

长肌肉遵循三个原则，训练刺激，营养补给，充足的睡眠（当然还有一些内在睾酮、生长素、胰岛素等因素的影响），静态练习属于等长收缩，耐力性多一些，长肌肉需要的原则是大重量低次数多组数，RM8-12，所以静态练习对增长肌肉维度没有什么影响

静态肌肉锻炼

你好，请问你所谓的静态方式是指什么？锻炼肌肉的方法很多，一般采用负重法，也就是通过器械来练习，比如哑铃、杠铃、单杠、双杆等，或者通过俯卧撑、仰卧起坐等常规方法来训练。

胸肌可以通过俯卧撑（40一组，一次5组）和平端哑铃法（40一组，一次5组）；腹肌可以用仰卧起坐（40一组，一次5组）来练习；上肢力量可以通过俯卧撑和上举哑铃来练习。

以上是在家自己练习的方式，建议有时间可以去健身房找专业教练。

当然，练习完毕要多吃蛋白质含量高的食物才有效果，另外还要注意休息。。。

动态和静态锻炼的肌肉区别

一、目的不同

动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。

静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。

二、方法不同

动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。

三、效果不同

马步属于静态锻炼，主要是让肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。针对马步而言，它主要是为了能让你的下盘稳。

动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习，可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快，所以肌肉就明显的小一些，更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑、击掌俯卧撑、负重起、快速高抬腿等。

扩展资料：

健身方式

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；

更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

参考资料来源：百度百科-静态运动

参考资料来源：百度百科-健身运动