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肩膀肌肉痛怎么办(肩膀肌肉一直疼怎么办)

分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
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肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解

肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解,肩膀对于人体来说是很重要的,上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成,但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况,要怎么缓解呢?是什么原因引起的呢?

1

休息

如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息,因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2

拉伸

进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复,注意保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次。动作方法如下:

1.将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

3

冰敷

在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。

4

热敷

热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

5

按摩

对肩部酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下:

抖动肩膀

除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外,还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼,所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉,有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

方法:两个人配合,被按摩者取坐位,按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展,在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。

提拉肩关节

这样做能够帮助改善肩膀功能,还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解,缓解肩膀肌肉酸痛。

方法:按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节,然后逐渐向上拔伸,用以加大前屈和上举的角度。

6

局部温热或涂擦药物缓解

如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7

饮食调理

在肩部肌肉锻炼中,身体消耗的能量是很多的,而在锻炼后及时补充能量,吃些能缓解肌肉酸痛的食物,对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分,特别是葡萄糖和果糖,肠胃道消化能直接吸收入血,直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补,迅速减轻肌肉酸痛。

富含高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛的症状。

富含钾的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加,为了加快体内代谢物排出体外,要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水,因为活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

8

睡眠缓解

充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

肩膀酸痛如何治疗

一般情况下来说,在办公室里面上班,长期的久坐确实会引起肩膀疼痛,而且这是很正常的一件事,所以说要想缓解肩膀疼痛,也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下,这样的话缓解肩部疼痛感,另一方面也可以适当的调整自己的坐姿,这样的话放松自己的肩膀,有利于缓解疼痛,也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1,一般情况下来说,如果在办公室里面长期久坐的话,确实会引起肩膀酸痛,正因为如此可以适当的,站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说,如果就是在办公室里面长期久坐的话,那么也会引起肩膀酸痛,所以正因为如此可以适当的调整自己的状态,因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛,会让自己更加的舒服。

2,如果条件允许的话,可以调节自己的坐姿,那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛,平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说,大多数时候如果确实条件允许的话,可以调整自己的坐姿,而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度,放松自己的良心,这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态,可以缓解疼痛感。

3,办公室如果长期久坐的话,那么这个时候下班之后,更应该坚持运动,调节自己的肩膀状态,缓解酸痛感。

其实对我们来说,如果在办公室里面长时间久坐的话,那么下班之后更应该坚持运动,主动的做一些伸展运动,调节自己的肩膀状态,这样的话可以缓解松动感,而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说,大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛,而且这是很正常的一种现象,正因如此可以间接的站立起来,释放自己的肩膀,另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动,缓解自己的肩膀酸痛感。

怎么缓解肩膀疼痛难忍?

答:缓解肩膀疼痛的四个方法

第一、热敷

在发现肩膀疼的时候,可以采取热敷的形式,每天在临睡觉之前,将温热的毛巾敷在疼痛的地方,有助于加快局部皮肤的血液循环,达到缓解疼痛的效果,每次热敷的时间最好保持在30分钟以上。

第二、进行按摩按摩

有效缓解肌肉痉挛所造成的肩膀疼痛,同时对于自身软组织损伤所引发的疼痛,也有改善的功效,不过大家在进行按摩的时候,最好是请专业的医生进行,把握好按摩的力度,掌握按摩的方法,不然盲目乱按往往会适得其反,甚至会加重疼痛。

第三、适当运动

肩膀疼痛的时候可以适当的做一些伸展方面的运动,有助于缓解疼痛,但也应该注意运动量要控制好,要坚持循序渐进的原则,不要一次性运动量过大,不然也可能会对肩膀的肌肉造成拉伤。

第四、采取药物治疗

如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话,此时应该到医院进行相关的诊治,一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效,比如因为风湿病所造成的疼痛,可以选择服用一些中药,而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。

肩膀酸痛怎么缓解?

肩膀酸痛是日常常见肩部不适表现之一,可能是由肩周炎、颈椎病等疾病或外伤导致的。可以通过下列方法缓解。

1. 热敷

可以使用热毛巾在疼痛部位进行热敷,然后用手轻轻按摩酸痛的肩部。可以有效缓解肩膀酸痛。也可以应用外用膏药。

2. 理疗

可以到医院接受物理治疗,肩膀酸痛可以得到一定程度上的缓解,但疗效因人而异。

3. 口服药物治疗

如果症状较为严重可以遵医嘱口服布洛芬等非甾体消炎镇痛药物。

4. 注射疗法治疗

如果口服药物效果不佳,肩膀仍然持续酸痛,可以接受局部封闭治疗,能较快缓解肩膀酸痛等症状。

肩膀酸痛可先自行热敷,如果未缓解,还可以就医进行理疗、封闭治疗等治疗缓解肩膀酸痛。

肩膀肌肉酸痛是怎么回事?

肩膀酸疼,实际上是好多人,都面临的一个问题,肩膀酸疼的原因很多种,第一个有可能就是这个软组织损伤,肌肉的筋膜炎;再一个肩膀酸疼常见的原因还有,肩峰下滑囊炎、肩周炎,还有就是肩袖撕裂等等这些原因。这时候怎么办呢,首先建议大家先做肩膀的一个,适当的休息,不要做太剧烈的运动,让肩膀的软组织得到一个,让它有一个恢复、休息的过程,同时外用药膏和膏药,吃一些消炎止疼的药,松弛肌肉的药,看看这个酸痛的症状,能不能够缓解。如果过了两三周、三四周,这样治疗以后,疼痛明显缓解了,说明可能就是一个软组织损伤,这样就可以把这个病治好了。如果过了这段时间之后,症状还是持续存在,或者进一步地加重了,那就应该到医院找医生看病。必要的话,应该做一个肩关节的核磁共振检查,来明确诊断,然后根据它诊断的结果,做进一步的治疗。

专家提示:造成肩膀酸疼的原因有多种:有软组织的损伤、肌肉的筋膜炎、还有肩峰下滑囊炎、肩周炎,肩袖撕裂等等原因。建议先保守治疗,适当休息,吃消炎止疼、松弛肌肉的药缓解酸痛症状。如果效果不好,建议去医院去做肩关节的核磁共振检查,来明确原因,进行治疗。

肩膀肌肉疼怎么办?

1、内服药物,西药一般可以使用一些非甾体类的消炎镇痛药,如副作用小一些的乐松,常用的扶他林、芬必得或一些复方洛芬待因等都可以。比较剧烈的疼痛,可以用一些中枢性镇痛药,如曲马多。胃肠不好者,如有胃溃疡、胃出血,可使用COX-2抑制剂、西乐葆这类药物;

2、外用药物,如西药扶他林乳胶剂,氟比洛芬巴布膏局部外贴;

3、中药,中医往往需要辨证轮治,一般中医讲不通则痛,气血不通,可以用一些舒筋活血、消肿止疼类药物,受风寒、风寒痹等都可外用药物治疗,久病必虚,时间长了可能就需要补了,内服外用都可治疗;

4、局部配合推拿、按摩、针灸、理疗等都可以缓解肩膀疼痛的疼痛

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