真的有效吗运动减肥（真的有效吗运动减肥吗）

运动真的能减肥吗？

可以，但是需要长期坚持每天都运动，如果中间停了的话，可能效果不太好。而且运动时间不宜过长不宜过短。太长了，对身体也会不好，太短了，没效果。

希望帮到你。

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运动减肥真的可取吗？

运动减肥，可以的！

运动减肥法的作用：

主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

但运动要科学，最健康有效的减肥方法是运动+调整饮食结构，如果不能长期坚持，最好选择适中的运动强度及锻炼时间，不超过60分钟为宜：

送你一张运动消耗热量表，对照参考，瘦身效果更好！

运动真的对减肥有用吗

运动对减肥是有一定效果的，平时可以做一些有氧运动，慢跑、游泳、跳绳、呼啦圈、踢健球等等，可以让身体紧实，体型匀称。除了运动饮食习惯也很关键，不用节食，但必须严格控制饭量，每顿饭7成饱，晚饭还要少吃，低脂低糖，不喝饮料,。要知道七分吃三分练，减肥少吃是根本，只要遵循这个，在配合运动坚持下去，身材比例一定会很好。

运动健身真的能减肥吗？

1、运动健身减肥

很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：

运动健身≠减肥

减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）

运动健身=塑形增肌

看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。

这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的

对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的

芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。

专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。

这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。

同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。

也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食

所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。