绝食运动基础代谢（节食 基础代谢）

节食减肥后，怎样运动可以恢复基础代谢？

任何一项运动，都可以提高一个人的基础代谢。毕竟运动，就可以让自己的血液达到充分的循环。很多人通过节食减肥之后，让自己的身体机能变得非常的差，所以，想要通过运动让自己的身体机能变得好起来，那么就一定要多让自己，做一些有氧运动。 一、节食减肥提高身体素质，一定要参加有氧运动

一个人通过节食之后，能得到减肥的效果，但是也是会伤身体的。当自己结婚之后，想要恢复身体代谢，那么就一定要多参加有氧运动。很多有氧运动可以包括，跑步，游泳甚至是爬山，都是可以增强一个人的身体素质。

二、节食减肥提高身体素质，可以练习瑜伽

节食之后想要提高自己的身体素质，那么可以练习瑜伽。瑜伽，本来就是可以调节整个人的身体代谢。虽然瑜伽的动作是非常的缓慢，但是它能够，给人带来的健身效果是让人意想不到的。所以节食减肥之后，想要自己的身体变得好起来，可以多练习瑜伽。

三、节食减肥提高身体素质，可以慢跑

节食之后，想提高自己的身体素质，确实可以选择慢跑。慢跑是可以让自己的身体机能变得更加的好，在慢跑的过程当中，一个人既不需要消耗很大的体力，依然能够达到健身的效果，这也是挺好的一件事。

不少的人觉得，运动的过程当中会让自己感觉到非常的累。但是当自己感觉累的时候，也是有一定的成果。毕竟人在运动的过程当中，整个人的身体机能都变得很好，而且可以改善一个人的身体状况。只要是那种有氧运动，能够让自己的血液循环起来的，都是可以恢复一个人的基础代谢。

绝食20天能瘦多少

人每天的基础消耗大约在1200~2000大卡，到2000大卡已经是200多斤的大胖子了。取个中间值按1600大卡计算。一般绝食状态，已经也没有能力每天大量的运动来增加人体的消耗了，就算每天稍微动一下，活动消耗加个200大卡顶天了。一天按1800大卡的消耗算。

那么20天不吃东西，从基础代谢可以扣出36000大卡。

要减一斤的体重需要4000大卡，所以，理论上， 绝食20天可以掉9斤。

当然，实际上掉的体重会比这个多的多，如果能保持20天绝食还活着的话。绝食20天，你体内的宿便会排出，那会去掉好几斤。你体内的水分会流失，特别是肌肉里面的水分，这水分流失的重量可能比你掉的肉的重量还多。所以，20天绝食下来，可能看起来已经瘦了一大圈。只是这瘦下来的重量，绝大多数都是无效的，只要开始吃东西，水分，宿便都会立刻回来的。

还有减9斤还只是理论重量，实际上人体的基础代谢在绝食状态下会快速减少，基础代谢保证你人能活着，别的能停止的功能全部停止，这样实际减少的体重会少了不少。

节食降低的基础代谢率 可以靠运动提升上来吗

一般来说长期摄入过少都会影响新陈代谢水平。一段时间的节食后，身体会出于自我保护，自动降低身体的代谢率。运动是很好也是最有效的的提高身体代谢的方法之一。一般来说，减肥期间，饮食控制在1200大卡以上，一周3-5次的运动，运动时间上达到30-45分钟以上，基础代谢率是不会下降的。

健身的人都知道，节食会降低基础代谢，运动会提高基础代谢，那如果节食的同时运动呢？

运动不会提高基础代谢，运动只会消耗热量以及提升肌肉合成率。节食和运动同时进行的话就可以达到减脂的目的，但是能量赤字每天最好不超过1000大卡，不然的话你的运动表现会大幅度下降。建议你先把自己的能量摄入和能力消耗计算出来，然后把自己的能量摄入降低。