跳绳会瘦肌肉腿吗（跳绳瘦肌肉腿吗?）

跳绳能减肥吗··特别是大腿小腿

跳绳能减肥吗··特别是大腿小腿

可以可以的。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

跳绳能瘦腿吗

一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：

箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。

徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。

通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

最后本文还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。

每天跳绳1000下能减肥么？特别是大腿肉能减吗？

可以减肥，我坚持了一个多月，瘦了3斤多（不过要注意饮食，运动过后饭量容易增大）。我感觉减得主要是腰腹部位囤积的脂肪，穿裤子的时候感觉特别明显（皮带都要多进一个扣）。

怎样才能减肥，特别是大腿和小腿。

【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 *** ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助 *** 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑脚踏车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸菸饮酒

跳绳能减肥吗，，我特别想减大腿

肌肉型大腿不建议跳绳，越跳越粗，建议敲打穴位 *** 减腿。

请问跳绳有助于减肥吗？特别是大腿小腿，真的好讨厌。

跳绳虽然可以瘦全身，但是跳完要敲打腿部，不然会长肌肉。

记得采纳啊

请问爬楼梯和跳绳可以减肥吗?特别是小腿和大腿?

可以

以前我胖的时候跑过

跑了2个月～夏天

每天跑1小时楼梯

我家7楼．．

2月瘦了15斤．．

不行。我觉的会长肌肉。我的减肥经验是（120---90）饭前吃水果或喝一大杯水，来控制食欲。

跳绳减肥能减小腿吗？

应该不能,因为跳绳和跑步的原理一样,都对锻炼小腿肌肉,使小腿变粗,平时多做做高低腿运动可以减肥小腿.

减肥啊···特别是大腿······

腿达人必要功课：高抬腿

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的 *** 吧!

饭后的站立可以防止食物在胃部的囤积

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时 *** 一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿 *** ;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿 *** 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液回圈，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液回圈，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

( 7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液回圈，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

跳绳能减大腿或小腿吗

能的，知道每天坚持半个小时，不过运动完后最好用手拍打腿部，防止产生肌肉

跳绳可以瘦小腿肌肉吗

跳绳可以瘦小腿肌肉，但必须掌握正确的方法。跳绳是一个全身性的运动，能够减掉身上每个部位的脂肪，对小腿肌肉也是如此，但是在跳绳的时候小腿受力较大，运动后没有及时放松就会导致小腿肌肉僵硬，给人变粗的感觉，跳绳后要及时拉伸和放松小腿肌肉。

跳绳能不能瘦小腿

跳绳是现在比较热门的一种瘦身方式，一般来说，掌握正确的跳绳方法，是可以瘦小腿肌肉的，因为跳绳每个小时消耗体内热量越为1000卡路里，和慢跑消耗的卡路里相同，且它还是一个全身性的运动，能够减掉每个部位的脂肪，所以对小腿自然也有一定的减肥效果。

跳绳为什么会让小腿肌肉变粗

有的人跳绳小腿肌肉反而变粗了，这时因为跳绳的时候小腿受力较大，要是在运动之后没有及时放松，就会导致小腿肌肉僵硬，久而久之小腿上的肌肉就会积累，从而给人一种变粗的感觉。

　 　跳绳之后要放松小腿

在跳绳之后一定要及时放松小腿肌肉，可以进行拉伸、按摩等等，缓解肌肉紧张，让其松弛下来。可以在跳完绳之后用手掌从上往下拍打小腿两侧和后侧，每次100下左右，就能有小促进小腿血液循环，达到放松小腿的目的了。

跳绳可以减掉腿上的肉吗

可以的~~

跳绳一个小时不仅可以帮助你燃烧1300卡路里的热量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。

跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。

“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

通过研究，英国的跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

据悉，英国乐坛新人詹姆斯-莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

通过研究，英国的跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

据悉，英国乐坛新人詹姆斯-莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳。

跳完一定要给小腿按摩

要不然会很粗很粗的...

跳绳可以减小腿的肌肉吗？

跳绳可以减肌肉小腿。

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。

1、侧身斜跳

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。  

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。  

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。  

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。  

5、双臂交叉跳

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。  

6、双人跳绳

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。  

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。  

8、侧脚跳

一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳能瘦腿吗

跳绳能瘦腿吗

跳绳能瘦腿吗，生活中，许多女性通过跳绳来瘦腿，而跳绳这项运动一点都不复杂，并且不挑地点和时间，长期坚持跳绳，久而久而之就可以瘦腿！下面是关于跳绳能瘦腿吗相关内容！

跳绳能瘦腿吗1

跳绳是能瘦腿的。

其实通过跳绳来达到瘦腿的目的是可以的，其原理就是：当你跳绳的时候，起跳的全部力量都是来自于你的腿部，所以每次起跳都会锻炼到你的腿部肌肉，并消化你腿部的热量。

而我们腿部的能量来源是腿部的赘肉，随着跳绳的个数增加，你消耗的热量也就越多，这样能大大锻炼到腿部赘肉，久而久而之就可以瘦腿啦。

跳绳的好处

对于女性来讲，跳绳是不错的运动方式，其好处如下：

1、简单易行。

跳绳这项运动一点都不复杂，并且不挑地点和时间，在家也可以轻松做的一项运动，不像跑步需要到户外或者健身房那么麻烦。从运动量来讲，跳绳的十分钟与慢跑30分钟的运动效果相差无几，但是跳绳更加简单易行。

2、锻炼人体脏器。

跳绳的好处不仅仅是可以帮助我们瘦腿，它还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防某些疾病的发生，比如高血压、关节炎、肌肉萎缩、骨质疏松等。对于某些特殊时期的女性来说，跳绳还有助于放松身心，有利于女性的心理健康。

跳绳瘦腿的注意事项

想通过跳绳的方式来瘦腿？你还应注意以下问题：

1、跳绳最好选择舒适的运动鞋，不要穿笨重的不利于活动的鞋子。

2、跳绳时需放松肌肉和关节，注意脚尖和脚后跟的用力，以免扭伤。

3、向上跳的时候不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳能瘦腿吗2

跳绳可以是瘦腿，跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。瘦是为了减脂。运动瘦子效果比较慢，但是减肥一个月比绝食更科学。会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但都是以健康为代价的。他们不是针对瘦腿的，容易反弹。反弹后患心脏病的概率大大增加。

每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用，所以跳绳可以瘦腿。

跳绳的好处

1、简单易行。

跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。

2、独特的女性跳绳保健功能。

法国健身专家莫克专门设计了一种跳绳渐进计划。刚开始可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后每天都可以实施系列跳跃？比如每次跳3分钟，一共5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

3、锻炼多种器官。

跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病和关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

跳绳的'注意事项

1、跳绳时，穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3、跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

4、双脚应该同时上升和下降。

5、不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。

如何快速瘦腿

刮烟囱法

每天晚上洗澡后，给小腿涂上润滑的婴儿油或橄榄油，用刮板（或木梳背面，光滑的勺子等)刮小腿。)，从脚踝到膝盖，每条腿刮100次。

洗澡后刮胡子。刮完最好喝点温水。如果你能在空中做一些骑车或者剪刀腿的运动（就是躺在床上，把腿竖起来，伸直，尽量向两边张开，停顿几秒钟，再合上，就像剪刀腿一样)，如果你不是肥胖，想减肥的话，饮食上不要特别注意，只要少吃含糖量高的油腻食物，晚饭少吃点，可以更快减肥。

效果： 两周到一个月后，一般人可以明显看到腿围缩小了一圈。

红辣椒泡椒

每天晚上，用一个洗脚盆（最好是大而深的水桶，水位可以达到小腿一半以上)把五到十个干红辣椒泡在开水里，看看自己的承受能力。等辣椒汁快出来的时候，加一些冷水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。浸泡半小时，然后开始用力摩擦小腿最厚的部分。睡觉前一定要松开。每天坚持。

同时，如果不能把盐都吃了，越少越好。盐的摄入量直接决定了你的腿和腿的厚度。尽量不要用力蹬腿，尤其是爬山和跳健美操，对腿是一个杀手。同时注意少吃高脂肪食物，腿一定会瘦下来。

功效： 能促进新陈代谢，加强内循环，促进小腿脂肪代谢。另外对经常失眠的人也很有帮助。

腿部抽脂术

要解决脂肪堆积导致腿粗的问题，也可以做腿部吸脂，但是这个过程会有点痛。

大多数做法是在脚踝内侧或腘窝开一个0。体外超声破碎溶解脂肪细胞，负压吸出。手术时间根据小腿脂肪量控制，一般为1。大约5个小时。

手术将脂肪细胞从体内吸出。与运动、节食、药物等方法相比，可以显著减少脂肪细胞数量，所以术后不会反弹。费用在3000-4000元左右。

跳绳可以瘦大腿吗？

跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。

扩展资料

跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳也是一项简单方便，容易参与的运动。

参考资料：百度百科-跳绳