热量低又顶饿的食物（有什么顶饿又低脂的食物）

有哪些既能充饥、热量又低的食物？你知道吗？

引言：对于一些想要减肥的人们来说，可能都会想要吃一些热量低的食物，因为吃这些食物不用担心会长胖。那大家知道有哪些食物热量非常低，但是吃完了之后又能够充饥呢。

一、鸡蛋白

可能有一些人平常非常喜欢吃鸡蛋，因为鸡蛋还有很丰富的营养，而且吃完鸡蛋之后又会让人觉得非常的有饱腹感。实际上如果说大家想要吃一些热量非常低的食物，可以尝试着去吃鸡蛋白。因为蛋黄当中的营养是非常丰富的，大部分人可能为了想要更快的达到减肥的效果，会选择只吃蛋白，而且蛋白当中也含有一些营养元素。只吃蛋白的情况下，也不会造成营养不良。所以说大家如果想吃一些热量比较低的食物，同时又能够填肚子的食物时，可以尝试着吃一下鸡蛋白。

二、全麦面包

还有一些女生在减肥的时候会尝试着吃一些全麦面包，因为它的热量是比较低的。而且吃两片之后，大家就会觉得肚子已经非常的饱了，不想再吃一些其他的食物。但是大家在购买全麦面包的时候，也需要注意看一下成分表，因为有一些全麦面包当中含有的还有其他的成分，这些成分也是会让人长胖的。但是如果说选择了对的全麦面包时，不仅可以减肥，同时也可以给人体补充一些营养。

三、黄瓜

每当到了夏天之后，很多人都非常的喜欢吃黄瓜，因为黄瓜吃起来的时候非常香脆，而且还有一股独特的清香。黄瓜当中也含有特别多的营养元素，像维生素以及多种矿物质。而且黄瓜的热量也是比较低的，吃完黄瓜之后大家也会觉得非常的有饱腹感。所以很多人在减肥的时候会选择吃一些黄瓜，但是大家在清洗黄瓜的时候要格外的注意，很多人为了让黄瓜长得更好会打一些农药。如果清洗不干净的话，可能也会对人体造成一些伤害，可以先用盐水浸泡一会儿再吃。

耐饿又热量低的食物有哪些

1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等。

3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。

5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。

参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些

哪些食物既能充饥热量又低？

既能充饥热量又低的食物有鸡蛋、苹果、土豆、酸奶、燕麦片等食物。

一、鸡蛋

一项来自圣路易斯大学的研究发现，用鸡蛋做早餐的居民每天消耗的卡路里比吃面包的人少330卡。蛋类是少数几种含有多种蛋白质的食品之一，也就是说，蛋类含有九种你自己不能产生的必需氨基酸。Deboster说：“营养饮食学院的发言人 Joy, Deboster说，这些氨基酸一旦被消化，就会刺激内脏释放荷尔蒙来抑制食欲。

二、苹果

作为少数含有胶质的水果之一，苹果能减缓消化吸收，增强饱足感。事实上，人们在把苹果作为食物的一部分来食用之后，会感觉更饱，而且比那些用果汁或苹果酱来获得相同热量的人吃得更少。SusanRobert，塔夫斯大学教授和博士说，吃整个苹果需要很长的时间，但是它含有很少的热量。身体有更多的时间来告诉大脑，你不再觉得饥饿。

三、马铃薯、土豆

马铃薯被不公正地妖魔化了，事实上，土豆是一个潜在的饥饿驯服对手，在一项研究中，人们测量了38种食物的饱腹感，其中包括糙米和全麦面包。他们把煮土豆排在第一位，并且说土豆可以更多地填饱肚子，两个小时就可以消化了。马铃薯富含碳水化合物，经常不吃，煮熟或烤熟后食用，富含维生素、纤维和糖。效果如何？但吃完之后你会有持久的精力和饱足感。

四、酸奶

经过对120,000人20年饮食习惯的测试，哈佛研究人员发现酸奶是最好的低热量食品。那些减少含蛋白质物质的人，随着时间的流逝，会很快减少更多。同时，雀巢营养协会在这项研究中指出，摄入蛋白质会增加饱足感、减少进食并保持血糖稳定。酸牛奶可以快速去除液体乳汁，而且它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，所含的糖分更少。

五、爆米花

在悠闲时，没有什么比低能量高密度食物更好的了。只需要3杯爆米花，你就能得到90卡的卡路里，但是这只相当于1/4杯土豆片的卡路里。「爆米花在胃里占很大的位置，所以吃完以后，肚子鼓得像碗一样大，这会让你误认为自己吃了更多的卡洛里，这时就会觉得很饱」，就像撒上一些红胡椒一样。普渡大学的一项最新研究发现，进餐时加半勺调料可以让人更饱。

六、燕麦粉

燕麦片的冲击力作用源于其本身纤维物质的高含量，它像海绵一样具有吸收液体的功能。在用脱脂牛奶烹调燕麦食品时，它在消化系统中停留的时间更长。也就是说，饱腹感会持续更长时间。