一天大概需要1500~5000卡路里的热量。
如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群,则一天所需要的热量会比较少,大概是1500~1800大卡左右。
但如果是从事体力劳动人群,每天身体所消耗的热量会比较高,大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。但如果是运动员的每天所消耗的热量会更高,则大概一天需要摄入3000~5000卡路里。
评估自己的热量需求
很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入,那么人体正常情况下每天需要多少热能呢?广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友,每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的:年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量,即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。
对于一个一般活动量的妇女来说,这个系数是18;较强活动量的妇女,系数是22。对男人来说,这个系数是从21到26。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
BMR(基础代谢率)几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
一个人一天的热量需要1800卡。
人体每天所需要的热量与年龄、性别、体力劳动量密切相关,总得范围在1400卡路里到3000卡路里之间。
不同的年龄所需要的热量不同,例如6岁的儿童需要的热量较少,每天需要大概1400卡路里。成年后18岁每天需要的热量增加,大概需要2250卡路里。等到老年时期65岁,每天所需要的热量降低,需要大约2000卡路里。
性别不同所需要的热量也不一样,同是18岁的成年人,女性所需要的热量少于男性,大概需要1800卡路里。
劳动力不同需要的热量也不同,成年男性,轻体力劳动者每天大概需要热量2250卡路里,重体力劳动者需要3000卡路里。
高热量食物
一般来说,热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。
所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比,干货热量大很多。另外呢,脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的。
一个成年人,一天需要的热量,营养学计算能量的单位称为千卡。
1.每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。
2.每克脂肪:能提供能量9千卡。
3.每克蛋白质:能提供能量4千卡。
4.成年男子(体重60公斤计):每天需要2400 -4000千卡。
5.成年女子(体重53公斤计):每天需要2200-3200千卡。
人体能量消耗的原因有两个:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动, 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等,因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同,但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡,量出而人,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理,才能有利于健康。
常见运动消耗:
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
相关热词:一天需要多少热量
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