刚运动完吃什么减肥（减脂运动完吃什么）

减肥运动后可以吃什么食物

随着社会的发展，人们对健康意识的提高，已经有越来越多的年轻朋友们都加入了减肥运动的大军之中。我们都知道，节食是减肥中最不健康的方法之一，不仅会让减肥者面容憔悴，还会危及到身体的健康。只有运动减肥才是比较健康的减肥方法，那么在减肥运动之后我们都可以吃些什么呢？

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的'水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

通过上述内容的介绍，相信大家对于减肥运动之后能够吃的食物都已经有了一个全面的了解。在运动之后，我们首先需要喝水来补充身体的水分，然后再吃一些纤维含量比较丰富的食物。如果还是觉得饿，可以喝些鲜奶或是吃些鸡蛋来进行对身体能量的补充。

运动完吃什么减肥

一、运动过后少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

二、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

三、可以进食少量水果

运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。

在运动完后，吃什么水果就会起到快速减肥的效果？

运动后通过吃水果减肥，生活中许多减肥水果，如苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃、草莓等都很好，既能促进血液循环，预防心脑血管疾病有助于胃肠道发酵的蠕动和补充身体的营养、代谢，排出体内毒素，防止便秘的形成。

拥有一个好的身材是许多肥胖女性的梦想，她们最喜欢买合适的衣服，肥胖会感到自卑，因此会引发一系列的疾病，所以仍然患有肥胖，必须找到自己减肥，很多人通过水果运动减肥，那么你知道运动后吃什么水果减肥吗，苹果，是一种富含纤维素的优良食品，许多苹果减肥的方法，苹果可以生吃或煮熟，每种都可以根据自己的需要，选择连续三天的苹果减肥，然后合理的正常饮食，大约几天后，对减肥的评估表明，减肥不会导致营养不良。

香蕉含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，润滑肠道，也能加强身体新陈代谢，因此建议你可以吃蜂蜜中的香蕉，所以如果你吃的卡路里少，同时也能防止大便的形成，帮助排除体内毒素，达到减肥的效果。西瓜是一种相对富含水分的食物。西瓜水是无与伦比的。它有利尿作用，但不经常排尿，尿量增加。它能清除体内毒素，促进新陈代谢。猕猴桃是一种很好的食物。经常吃猕猴桃，它可以补充身体所需的营养，也可以清除体内的毒素。也可达到美白肌肤、减肥的效果。

草莓的味道很美味，虽然很甜，但含糖量少，经常吃草莓，特别是对女性身体健康有益，不仅可以抗癌，还可以减肥，特别是运动后，可以及时补充能量。不同的水果喜欢玩，水果减肥真的很好，但禁食不允许某些水果，如山梨、菠萝等，为了减肥，建议大家根据自己的身体，选择合适的减肥方式，不选择某些糖更多的食物会在体内产生脂肪储存。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

减肥减脂锻炼后吃什么东西好，锻炼后吃什么这当然离不开我们吃的一些食物，只要适当控制好饮食，再加上一些锻练，就会很容易的让你减脂增肌。现在分享减肥减脂锻炼后吃什么东西好。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好1

首先想要减肥，你需要了解碳水化合物的选择，因为人体肥胖无非就是吃的碳水化合物比较多而导致的。

对于肥胖的人来说，一天不进碳水他是承受不了的。你可以这样去吃，在你蒸米饭的时候放入一半大米一半燕麦，这样去吃，当然如果不喜欢吃燕麦的朋友，可以放入其它的五谷杂粮，红薯，紫薯等等都可以。

对于训练量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生酱之类的都可以

可以再吃些燕麦，燕麦的饱腹感很不错。午餐和晚餐就是紫薯，红薯或者蒸大米+燕麦这样来吃，再吃些蔬菜，这样不仅营养足够，而且也会让你有力量去锻炼。

锻炼前和锻炼后最好吃能快速消化的食物，米饭或者粥+蛋白粉：

锻炼后可以选择吃一些水果，香蕉等食物。

减脂的时候最好不要吃水果

因为水果的糖分是很高的，可以补充一些维生素或者复合维生素，早餐吃些紫薯，燕麦，山药，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麦，大米，这时候燕麦可以多放入一些。训练后可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖类食品。

对于体重过高的朋友，你的脂肪量储存已经足够多了，可以试着一天去低碳水的食物，五谷杂粮。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好2

碳水化合物

这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后，血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动，过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝。而且现在很多青少年都是血糖太低的，很容易出现晕倒的现象，所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话，在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。

蛋白质

蛋白质也是人体的.组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长，在运动过后，如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加肌肉。牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸肉或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质。大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收。

水分

人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后，身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了。很多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候，肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物质的，我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作。因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我们新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的，所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水。